女性腰部锻炼方法，腹腰部，是健美锻炼的重点，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，下面看看女性腰部锻炼方法。
女性腰部锻炼方法1
飞燕点水法
即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
仰卧抬臀法
亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。
当然，如果是健康人，这几种均可锻炼。可对于腰椎向后滑脱、移位的人来说，站立位是不适应的.，因为那样会刺激有病变的脊椎，使滑脱、移位进一步加重。如果是腰椎向前滑脱、移位，以上几种均不适应。
正确的锻炼方法是：患者仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家中人用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，嘱病人配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。
患者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感，一般2~3天后即可消失。
值得注意的是，腰椎滑脱症的人，要避免劳累及负重，不要乱找人踩、扳，以免出事。还要记住的是，锻炼时要做到循序渐进、持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，如果能坚持数月或数年，对腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、后关节紊乱症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等毛病均可起到理想的防治效果。不过，妇女妊娠期以及月经期不要这样锻炼。
女性腰部锻炼方法2
一、如何瘦腰之瘦腰腹瑜伽
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢，双手伸直自然放在身体两侧，吸气，准备。
2、吸气，收紧腹部，绷紧脚尖，慢慢抬高双腿，直至小腿与地面平行为止。
3、吸气，收腹，双手慢慢离地，保持伸直与地面平行的状态慢慢往箭头方向伸展，同时头部离地，眼睛看着双手的方向。
4、呼气，慢慢恢复到动作3，重复3、4动作10次。
粗腰和肥腿都是谋杀女人Ｓ曲线的杀手，要想成为曲线美人，纤腰和瘦腿是首要任务。快快一起学习瘦腰瘦腿瑜伽吧，每天只需５分钟，你就能塑造Ｓ身材。
二、如何瘦腰之360度环状立体吸脂
360度环状立体吸脂手术可定向减少局部多余脂肪，适合面部、腰部、背部、腹部、臀部、四肢等部位脂肪囤积，快速有效去除其他减肥方式无效的顽固性肥胖，如运动、节食、服减肥葯物等。
仰卧起坐
仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。
平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。
哑铃蹲起运动
通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的.腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷。
女性腰部锻炼方法3
1、农夫行走
你可以抗、抱、拎各类重物进行农夫行走。负重行走中 腰腹需要时刻发力去稳定躯干。
2、大锤下砸
大锤砸轮胎是号称“六十亿最强”格斗王者菲多最喜欢的训练动作之一。全身协调发力，腰腹在旋转中绷紧，将满腔的热情（愤怒）砸向目标。
一般多用于砸轮胎（低反弹且耐操），同时也是极好的爆发力动作。
3、拖拉重物
站姿或坐姿，双手交替将重物拉向自己。如果目的偏向于发展腰腹，可多使用腰腹扭转发力，不要仅仅依靠伸髋发力。
4、过顶蹲
用杠铃、壶铃、哑铃等过顶，进行深蹲、弓步、移动，乃至静立训练。过顶类动作因动力链长，重物在头顶，需要腰腹部肌群时刻保持紧张，维持姿态。
5、弹力带扭转
用偏爆发的'力进行。
6、toe to bar
这可比悬垂卷腹难不少，尽量直腿进行。
锻炼腰部肌肉方法第一步比较简单，训练效果也不错；首先平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后将腹部往上抬，抬到最高点再放下，重复以上动作进行训练。
第二步也简单，首先是俯卧平躺，双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，要一直处于绷直状态。
第三步是双手撑地，让脚尖着地，身体悬空，腰和膝盖同时绷直；以脚尖为圆心，绕着脚尖转；转动时，速度不要太快，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，重复以上动作。
第四步是自然站立，双脚间的距离稍微比肩部宽，双手捉紧杠铃，，将杠铃抬起，手臂不需要弯曲，将腰立直，然后再弯腰，膝盖尽量不要弯曲；此时，不要将杠铃碰地，悬空着，重复以上动作。
第五个是用山羊挺身器进行训练；将脚后跟顶在挂钩处，双手抱头，膝盖要绷直，先弯腰，再直腰；弯腰时，速度要慢，慢慢弯到底；直腰时，速度要加快，提高爆发力。
