Burpees波比操是一种非常高强度的无氧燃脂运动,这种运动可以让全身都能得到运动,而且不需要其它的辅助器材,家里户外都可以随时进行,也是公认效的燃脂运动之一,以下给大家说说Burpees波比操究竟是怎么做的,让我们一起从基本版本开始练习。
波比Bonus
做法
1. 蹲下,双手放在地上,双脚跳向后方
2. 单脚向上抬起,换另一只脚
3. 双脚跳回至前
4. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本:
将双脚跳位的方式改为循序的前后走。
Spicy波比
做法
1. 蹲下,双手放在地上,双脚跳向后方
2. 做两下伏地挺身
3. 双脚跳至前方两次
4. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本:
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走
2. 伏地挺身踩膝盖跪地
3. 动作4不须跳起,只需举起双手
Side波比
做法
1. 蹲下,双手着地
2. 双脚跳至一边,回到原位,再跳至另一边
3. 双手上举超过头部向上跳跃
基础版本:
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走
2. 动作3不一定须跳起
Crossfit波比
做法
1. 蹲下,两脚跳至后方,身体压低接近地面
2. 将背部往上推
3. 将双脚跳至两手外侧
4. 双手上举超过头部向上跳起并拍手
基础版本:
1. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走
2. 动作3结束后维持两脚之间宽度往前走,接着站起拍手
Double波比
做法
1. 蹲下,双手着地,双脚跳至后方
2. 尽量压低身体
3. 将整个身体往上撑跳
4. 再次向下压低,然后往上撑至平板式
5. 重复向上撑跳
基础版本:
1. 先蹲下,身体往下双腿退至后方变成跪姿
2. 双手快速往上离开地面,膝盖保持於原地
3. 站起或跳起,重复动作