让你变年轻的减肥运动（美体）

如果你享受减肥的过程就会发现，减肥其实是一项很有趣的事情哦，有的减肥运动还能让你更年轻！年纪增长后，体重就会自然增长变成身上的肥肉。所以，我们一定要由饮食和运动著手，增加身体燃烧脂肪的能力。

让你变年轻的减肥运动

每星期锻练五天，每天二十分钟连续进行三周。这样就可以增强身体肌肉的强度，即使在运动后，亦可以提升身体的新陈代谢率。只要持之以恒就可以达到减肥瘦身的效果，当身体适应了锻练运动后，可以增加运动时间、或增加每组运动的次数、或负重物进行锻练来提升运动锻练的成果。

踏阶运动

淮备一张坚固的小矮凳子(或可以楼梯底最底的一级)，先以右脚踏上凳子上，再踏上左脚，然后再以右脚先落下。这样就是一次，先以右脚先路上做二十回;再以左脚先路上凳子，再做二十回。

掌上压

以肩膀的阔度，双手支撑身体，身体要和地面成水平直线。慢慢屈曲手臂至成直角，连续做30回。

负重踏步运动

双脚站立每隻手持5-8磅的哑钤，左脚踏前，右脚膝盖随下降至地面，保持左脚膝盖不要前于左脚脚踝。同时，双手收回至胸前。回到起初的站立姿势，再由右脚踏前再覆动作。左右脚各做二十回。

挤压仰卧起坐

双手放在头后(手贴于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一个小枕头，膝盖移近胸口位置，腿要用力夹紧枕头，肩膀提起离开地面，以鼻尖贴近左右膝盖，并保持姿势。再回覆起初的位置。重覆三十回。

负重深蹲运动

手持3-5磅的哑铃举高至肩膀的高度，双脚以比肩膀两倍的距离站稳，保持背部直进行深蹲至大腿和地面平行，再上升至原初位置。重覆做三十回。

挤压侧身仰卧起坐

和挤压仰卧起坐一样，只要改以手触碰左膝盖。左右各做十五回。

凳子下压运动

坐在凳子的边缘，反手在屁股握紧，把腿伸直上身要笔直，屈曲手肘让身体下降至地面，再用力撑起身体至凳面。重覆二十回。

提踵运动

用脚前掌位置站在梯阶边，脚跟向下降，再以脚尖升高身体，小腿要感到崩紧才是正确。在在高点的位置保持几秒时间。再回覆起初的位置。重覆三十回。

跳健康舞

向专业的健康舞导师学习，健康舞是全身全面运动，可以提升运动量亦能塑造更好的身段。

更多减肥瘦身运动

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到全身的舒展，将形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这样忽快忽慢的跑步方式，简单而且随意，它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现，变速跑最适合运动减肥。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。