运动中如何正确补水，研究表明，长时间运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间，下面分享运动中如何正确补水。
运动中如何正确补水1
在运动中应如何补水
补水的时机
有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种观点是不对的。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16％，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而还会使其加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。
一般来说，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。
补什么样的水
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1％的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
忌饮过冷的水
因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，体温可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
饮水的'量
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
运动后不宜大量饮水和吃冷饮
如果运动后一停下来便大量饮水，势必造成胃肠血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷。这不仅加重胃肠负担，还直接妨碍膈肌的活动，影响人体正常呼吸。
运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。
运动中如何正确补水2
运动补水不正确会危害健康
一、补水的时机
有人认为， 运动中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的`工作效率和运动持续时间。再者，运动中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降，反而会加强。
因此，运动中身体失去的水分应及时补充。当然，在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度运动时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。
二、补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
三、水的选择
水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，能量消耗圈套，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要渴温开水或矿泉水。
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运动中如何正确补水3
如何正确补水
一、喝足够的水
我们通常认为只要多喝水就可以补充身体所需的水分，但事实并非如此。喝足够的水可以帮助身体保持水分平衡，但更重要的是，需要确保喝的是高质量的水。以下是一些关于高质量的水的基本知识：
1、饮用水时，应该避免饮用含糖或咖啡因的饮料，因为这些饮料会增加水分的流失。
2、饮用水时，应该避免饮用含酒精的饮料，因为酒精会影响身体对水分的吸收。
3、饮用水时，应该避免饮用在高温或高海拔环境下的水，因为这些水可能会含有细菌或病毒。
4、饮用水时，应该避免饮用过度包装的水，因为这些水可能含有过多的添加剂和防腐剂。
二、控制饮水量
虽然喝足够的水非常重要，但过量饮水也会对身体造成负面影响。正确的饮水量取决于年龄、性别、体重、活动水平和身体状况等因素。以下是一些关于饮水量的基本知识：
1、对于成年人来说，每天正常的饮水量为8杯(约2升)。
2、对于老年人来说，每天正常的饮水量为6杯(约1.5升)。
3、对于青少年来说，每天正常的饮水量为1.5杯(约0.4升)。
4、对于运动员来说，每天正常的饮水量为1.75杯(约0.6升)。
三、分餐喝水
分餐喝水也是一种非常健康的补水方法，可以帮助身体更好地吸收水分。在分餐喝水时，应该注意以下几点：
1、分餐喝水应该避免与进食同时进行，以免影响食物消化。
2、分餐喝水时，应该选择高质量的水，避免饮用含糖或咖啡因的饮料。
3、分餐喝水时，应该控制饮水量，避免过量饮水。
4、分餐喝水时，应该避免饮用过度包装的.水，因为这些水可能含有过多的添加剂和防腐剂。
正确地补水是保持身体健康的重要因素之一。喝足够的水可以帮助身体保持水分平衡，但更重要的是，需要确保喝的是高质量的水。控制饮水量，分餐喝水也是一种非常健康的补水方法，可以帮助身体更好地吸收和利用水分。如果你正在寻找正确的补水方法，请尝试这些方法，并确保你正在正确地补水。
