平躺、双腿自然弯曲、双手放在耳朵。
仰卧起坐的正确姿势1
1、在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。
2、然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。
3、第三持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
4、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿和地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。
5、然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。
6、我们的'颈部和肩部放松，头挺直，下巴和胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。
7、我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
8、如此反复几组即可。
仰卧起坐正确做法
将身体平躺，双腿并拢弯曲成45度，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45度。
仰卧起坐的正确姿势
1、不抱头
仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤。
2、腿弯曲
进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45°，脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力，容易产生腰背伤。
3、不压腿
仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°，双腿不固定。压腿后，腿部有了接力点支撑起身体，大腿和髋部的肌肉会加入运动，腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。
仰卧起坐的正确姿势2
仰卧起坐是无氧运动吗
一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动，应该属于无氧运动，因为很多老年人以及儿童可能做仰卧起坐这个动作就十分的困难，如果强行进行仰卧起坐的话，特别是存在心脏疾病的患者，可能会出现心悸，呼吸困难的表现，所以尽量的不要进行这种动作，当然其他的无氧运动项目也是很多的，如举重，跳高，投掷，赛跑，拔河，跳远等都属于无氧运动，这些对于老年人也不要进行。
仰卧起坐练的是哪里
1、锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉群更加发达，增加腹部肌肉群的力量。
2、运动时能刺激胃肠，促进胃肠蠕动，疏导胃肠内的气体，有效预防便秘。
3、运动时可以拉伸背部肌肉，提高平衡能力和协调能力。
4、对女性来说，刺激腹股沟可以缓解妇科问题。应注意的是，锻炼应该循序渐进。
一个仰卧起坐消耗多少卡路里
10卡路里左右。 仰卧起坐是一种利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿的一种运动，对肌肉力量的要求比较强，因此做一个通常可以消耗10卡路里。
但具体所消耗的卡路里，也会根据每次做的频率，个人的体质等不同而有所不同，因此要想消耗足够的卡路里，最好保持姿势规范并坚持运动。
仰卧起坐起不来怎么办
核心肌肉力量弱。 仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌群，要是这些部位的`肌肉力量很弱的话，就无法使身体供起来，完全仰卧起坐这一项运动。
因此一个仰卧起坐都做不起来的话，建议从半卷腹、平板支撑、侧平板支撑等运动做起，这样循序渐进的练习腰腹部的肌肉，在肌肉力量得到增强后就可以做起来了。
仰卧起坐的正确姿势3
仰卧起坐坐不起来怎么办
纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。
正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。
提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
温馨提示：初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉。
仰卧起坐一定要抱头吗
做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头，增加了颈椎受伤的机会。
仰卧起坐是屈腿还是伸腿
在进行仰卧起坐的时候，如果想减少腹部脂肪的话，进行仰卧起坐动作应该是将腿曲屈，这样仅训练腹部的肌肉，可以减少腹部过度堆积的脂肪，如果也想锻炼腿部的肌肉的话，可以将腿伸直在进行腹部肌肉收缩的时候将腿屈曲，这样同时训练腹部肌肉，又可以训练腿部的肌肉，对减肥也是有着比较好的效果的，但是这种动作要慢慢的循序渐进的来进行。
仰卧起坐的注意事项
垫子可不能太软
首先大家要注意，我们在做仰卧起坐的时候要注意，这时候首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成一定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的`效果。
垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼，所以我们应该选择比较硬的垫子比较好。
上身应卷起来，而不是抬起来
同时在仰卧起坐的时候，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。
做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来，这样才是真正健康的姿势，能更有效的起到锻炼效果，再加上人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。
晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质，所以晚上的时候我们应该避免去做仰卧起坐。
