最佳的体脂率应该是在10~%之间。
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160-188cm的男性标准体重和体脂率是多少？若能达标的话，恭喜了
标准体重计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-105
从以上表格中我们能够看出，一名25岁的成年男子，如果身高在一米72，那么标准体重就是61千克，身高在1米85，标准的体重就是80千克。其实不管怎么样这个数据还是一个统计数据，只要上下波动不超过10%，就可以当作为标准体重。当然通过体重我们并不能准确地判断一个人的胖瘦，更准确的其实是通过体脂率来判断一个人的胖瘦。
体脂率BMI=体重/身高x身高
根据专家研究表明，最佳的体脂率应该是在10~%，但是随着年龄的增长，男性朋友的身体脂肪会堆积的越来越多，所以每隔5岁标准值可以略微提高2~%3%，但是只要我们的体脂率保持在比较标准的范围内，说明你并不是肥胖的。
体脂率超标说明我们确实应该减肥，因为肥胖有可能会诱发身体的许多问题，不仅会引起高血压高血脂的三高类型的疾病，还容易导致心脑血管疾病的出现。
那么男性朋友在生活中是为何会引起肥胖呢？其实在小编看来，主要还是因为男性朋友的生活习惯和工作问题引起的。那么接下来小编给大家分析一下男性朋友肥胖的原因。
男性肥胖的原因
1、饭局多：
其实男性朋友作为一个家庭的主心骨其实要面临非常多的压力，这压力不仅仅来源于工作上，在生活上更是有许多的事情要处理。
除工作上的应酬外，亲朋好友的聚会更让男性朋友在聚会上少不了喝酒，但是酒精的热量是非常高的，长期大量喝酒会使得体内的脂肪大量堆积，这个堆积的地方恰恰就是我们的腹部，所以这是男人的`赘肉被称之为啤酒肚的原因。
长期喝酒更会影响到男性朋友看到了新陈代谢，因为酒精在进入身体后需要由肝脏来进行分解，这样肝脏的工作负担会特别大，很容易引起酒精肝或脂肪肝等慢性疾病。
2、久坐不运动
现在很多人在上班就是坐在电脑桌前一坐就是一整天，虽然看起来非常轻松，但是这种行为可并不是我们所想的那样悠哉悠哉的，因为久坐容易导致我们的腹部脂肪大量堆积，而且因为一坐就是一整天，这样更加没有运动量来促进体内脂肪的分解消化。
再加上血液流通速度比较慢，身体摄入的能量将更加不能被消化，渐渐的使脂肪在体内大量就引起肥胖。为什么要建议男性朋友在生活中一定要坚持锻炼，这样才能有效地燃烧脂肪，避免肥胖的出现。
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每个男性都有能力将体脂率降到10%甚至10%以下，那么具体应该怎么做呢?
首先，说到减脂，大家都知道要做有氧运动。跑步可能是最常见也最受欢迎的有氧运动了。
一般我们说，作为有氧运动的跑步要保持中低速，充分吸入氧气，坚持跑30分钟以上。这是因为当你持续有氧运动超过30分钟后，身体会更大比例地燃烧脂肪供应能量。也就是说，虽然从你开始跑步的第一分钟，你的'身体就在燃烧脂肪了，但在持续跑步半小时后，身体燃烧脂肪功能的比例才会大大提升，可以达到50%至60%。
但匀速慢跑的有氧运动其实不是最高效的减脂运动。除非你时间充足并且享受跑步的过程，否则每次坚持跑步40到60分钟对于一般人来说既费时也难以称得上是一种享受。
有一种更高效的方法叫间歇跑。间歇跑是HIIT运动的一种，通常指冲刺1分钟或者40秒，慢走20到30秒喘喘气，然后再冲刺1分钟或者40秒，再慢走20到30秒，以此循环。运动总时间根据个人能力控制在20分钟到30分钟。
间歇跑之所以更高效，是因为它的EPOC(运动后过量氧耗)效果很好。在运动过后，脂肪还会持续燃烧48乃至72小时。作为一种HIIT运动，间歇跑可以提升安静时脂肪的氧化率和总体的新陈代谢速度。所以，间歇跑可以让你用更少的运动时间，燃烧更多的脂肪。
除了有氧运动，无氧运动也是需要的。在有氧运动前先进行无氧运动，可以消耗大部分糖元，使得有氧运动时身体更多地调动脂肪燃烧供能。而且，肌肉含量越高，基础代谢率也越高，也就越不容易长胖了。
减脂期的饮食原则都是多蛋白质，少碳水，低油低盐。当然碳水和油不能没有，否则会影响正常的身体机能。多补充蛋白质，是为了修复和增长无氧运动后的肌肉。如果你不做无氧运动，那么蛋白质也可以少吃点。减脂期蔬菜水果还是不能少吃，毕竟维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必需的营养素，不能因为减脂损害了健康。
坚持合理膳食，每周至少跑步五天，无氧运动三天，体脂率看着看着就下去啦。
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体重增减的原理
智能的身体遵循热量守恒，当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪，反之就会消耗脂肪。体重的增减就是这个原理。
随着年龄的增长，自身的代谢率在逐步下降，不经意间身体就披上了厚厚的脂肪甚至大腹翩翩。摄入的热量没有变，消耗的热量少了就是这个结果。
蓦然回首好不怀念那个曾经的自己，体脂率小于15，前凸后翘，玲珑有致。有些人会行动，有些人黯然接受。接受的结果是对自己不负责任，一胖百病生。
看看你的体脂率是多少
想减肥就要形成热量差。正常一天消耗的热量在2000-2500大卡，一顿饭的热量在600-800大卡，多吃水果、蔬菜、瘦肉，等高营养多纤维且热量低的食物，降低摄入的热量但不要低于1200大卡，低于1200大卡不仅会饥饿还会降低代谢率。一定要多喝水，不仅有饱腹感还有利于代谢排毒。
靠控制饮食一天可以有1000大卡的热量差，消耗7700大卡热量大约为一公斤脂肪，也就是8天减脂1公斤。如果想减的更快，只能靠运动消耗更多热量。慢跑一小时大约消耗400大卡热量，如果每天运动两小时，就能多消耗800大卡。综合下来4天减脂1公斤，一月8公斤。
这是健康的、可持续的，靠饮食+运动的减肥效果。过快的减重会造成肌肉流失和营养不良，甚至免疫力低下。国际公认的减肥健康标准是每月不超5公斤。
这里不探讨服用减肥药及医疗减肥。
注意
运动一定要循序渐进，逐步增大运动量。体重过大的朋友前期建议游泳或快走，保护好脆弱的膝盖。
饮食一定要补充全面均衡的营养，尤其是矿物质和维生素。
80%的营养+20%的运动=百分百的健康。
运动减肥期间要怎么饮食
一、细嚼慢咽，每餐7分饱
虽然我们不鼓励饿肚子减肥，不过多余的食物摄入最终都会转化为能量储存，所以减肥期间饮食控制还是非常必要的。每次吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，这一个小习惯就能帮你减少20~30%的食物摄入。而狼吞虎咽，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。
细嚼慢咽还有助于增加口腔唾液分泌、保护肠胃、增加消化酶和激素的分泌、促进胰岛素分泌、增加营养的吸收、调节代谢。当进食欲望不强烈的时候，及时放下筷子，离开餐桌，每餐7分饱的饮食习惯还能让撑大的胃口逐渐缩小。
二、会吃主食、粗细搭配
每天粗杂粮和薯类占比主食50%左右。很多人没有吃粗杂粮的'习惯，但是粗杂粮膳食纤维高，消化慢，不容易让人产生饥饿感，而且矿物质和维生素供应更充足，很多营养素对减肥十分关键，多吃粗杂粮还能调理脾胃，让身体更加健康。减肥期间可以适量减少主食的摄入，但是主食是人体能量的主要来源，所以不可减少过多，20%左右即可。
三、吃足肉，捡瘦肉
运动减肥是为了减掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白质组成，而且蛋白质的消化本身就能额外消耗很多能量。所以运动减肥期间要保证足量蛋白质的供应，因此要多吃鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。
抛弃肥肉和肉皮，这些是脂肪含量极高的部分。配合运动，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉里的铁锌可以保证女性的气色红润，豆制品里的植物雌激素还能延缓更年期的到来和症状。
四、多吃蔬菜和水果
运动减肥期要大量的摄入新鲜蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g。新鲜蔬果是人体维生素和矿物质的重要来源，而且丰富的膳食纤维会带来饱腹感，且能量极低。
五、清淡烹调、多样化饮食
高油、高盐、高糖的饮食都会加重消化负担，降低身体代谢，增加脂肪，尤其是内脏脂肪。油脂几乎是100%的纯能量，糖分进入人体也会转化为能量，高盐导致心脑血管疾病，而且会让人不知不觉吃的更多。
能量再低的蔬菜，配合不适当的烹调方法都会变成增加脂肪的元凶。所以在烹调上一定要尽量清淡，不用煎炸的烹调方法。当然适当的脂肪摄入对维护人体健康是必要的，每天控制在25g左右植物油即可。
