产后怎么恢复精力（产后）

产后怎么恢复精力，当女性在生完宝宝后，经常感到自己总是十分疲乏，精力大不如前，干什么事都无精打采，下面我们来具体看看产后怎么恢复精力。

产后怎么恢复精力1

1、摆脱消极情绪

新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛，这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。

应该试图摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等，这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力。

快速恢复精力Tips：

1、新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈，比如，站在镜子前面，深吸几口气，把一句积极的话重复10遍。

在你感到孤独无助的时候，可以对自己说：“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情形”。

2、新妈咪也可以通过想象，在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景，可以找一个舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段长长的楼梯。

一边下楼梯一边从10数到0，然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了，再在脑海里想象上楼梯，然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。

2、吃健康食物

食物是恢复精力的关键，因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。

快速恢复精力Tips：

1、放弃糖和咖啡因：咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神，但是精力也会在短时间内跌落，让你感到更加昏昏欲睡。

2、吃含碳水化合物的.食物：多吃一些未加提纯的复合碳水化合物（即淀粉类食物），如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流，帮你给大脑提高能量。

3、增加维生素和矿物质：水果、蔬菜、坚果和种子等，都是提升精力的优良营养来源。每天再吃一粒多种维生素剂，也能够很好地起到补充维生素的作用。

4、常备快速补充精力的食物：一些水果也能够迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。

新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃，当感到疲倦的时候，吃一点儿这类水果，即可补充体力。

1、调整饮食

准妈妈在月子期间和怀孕的期间的饮食有一定的区别，因为刚经历过分娩，准妈妈的胃肠道功能是非常脆弱的，这个时候不建议摄入过于补的食物。

特别是产后1-2周，女性会有恶露排出，如果过于补的话会造成恶露越来越多；而且很多女性都是因为在月子期间饮食过于补，以至于营养过剩，造成肥胖。

而且太补的`食物还会造成准妈妈消化道不良、便秘等；

那么，月子期间准妈妈们只需要营养搭配合理、饮食清谈、摄入一些优质的蛋白质、维生素A/C就行，那么，坐月子最好吃些温补的食物，如花胶汤、鸽子汤、乌鸡汤、排骨汤等。

2、注意个人卫生

个人卫生做的不好也是对健康有影响的。本身分娩之后，准妈妈的身体抵抗力就非常的弱，如果因为不注意个人卫生，导致细菌感染，再加上月子期间还有恶露排出，这样会很容易到自己细菌感染的。建议妈妈们洗澡洗头，或者是擦拭下身。

3、调整情绪

很多准妈妈在产后会出现产后抑郁，这是由于产后体内激素水平的影响，导致妈妈的内心会变得非常的敏感，妈妈们会觉得，家里人重视孩子超过自己；

而且自己每天休息不好，为了照顾孩子，老公还不能安慰自己，觉得自己很累。有数据显示，80%的产妇都会出现产后抑郁，多来自于产后情绪。

那么，对此建议准妈妈们如果出现内心非常压抑不知道怎么纾解的时候，一定要及时向家里人倾述，情况严重时是需要找心理医生的。

4、适当走动

老一辈的人认为坐月子就应该躺着，躺在床上一个月静养，其实这种想法大错特错，而且对身体的恢复非常不利。

建议妈妈们，在顺产后6小时就可以下床走动了，但是不要长时间走动；剖腹产的产妇产后3天可以下床活动，但是具体情况因人而异，如果恢复的不好，出现疼痛是需要延迟几天的。

适当走动可以促进胃肠道蠕动，缓解便秘，加快子宫淤血的排出。