孕妇如何调理饮食（孕期）

孕期饮食应注意食物的多样化、营养均衡、少食多餐等。

孕妇如何调理饮食1

1、食物的多样化

孕妇应注意在孕期中多吃些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、橙子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，其中含有丰富的.维生素和膳食纤维，能够补充身体所需的营养，促进胃肠道蠕动，缓解孕期便秘的情况。

2、营养均衡

孕妇在孕期中需要摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，以维持孕妇和胎儿的需要，所以在孕期中应多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，以及新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果、橙子、葡萄等。孕妇还需要多喝水，可以促进身体新陈代谢，有助于毒素排出。

3、少食多餐

孕妇应养成少吃多餐的饮食习惯，避免暴饮暴食，以免增加胃肠道负担，引起恶心、呕吐、腹胀、腹痛等消化不良的症状。

除了以上注意事项外，还应避免吃辛辣刺激性的食物等。孕妇在孕期应保持心情愉悦，避免精神压力过大，以免影响胎儿的生长发育。

第一步，放弃节食，选择运动减肥。专家表示，很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前一定要让肝脏中的'各种维生素、矿物质储备充足。

第二步，摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的解毒、排毒压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

备孕前一个月如何调理

随着二胎政策的开放，很多要了男宝宝的妈妈们都想再要一个女儿，这样儿女双全，会让人觉得特别的幸福，那么在日常的饮食当中，那些食物有助于怀上女宝宝哪?

1.含有钙镁的食物

研究的数据表明，多吃富含钙镁的食物生女孩的概率就会大大的增加。因此在备孕的时候要多吃些含有钙镁的食物，比如豆制品，牛奶，虾皮，芝麻酱等等。

2.多吃酸性的食物

多吃酸性的食物，可以上身体处于酸性的状态，有利于X精子的存活，同卵子结合后，产生的受精卵就是女宝宝。因此在生活中要多吃肉类，蛋黄，奶酪等，这些强酸性的食物，可以让身体处于酸性的状态。关于备孕饮食关山老师在微信有讲过，妈妈们可以来询问。

3.多吃水果蔬菜

科学研究发现，如果孕前多吃水果蔬菜就会增加生女孩子的'概率，这是由于好多的果蔬中都含有钙镁离子，科学家们还做了一组实验，让备孕的妈妈们吃精心准备的果蔬，结果85%的妈妈生下来的都是女宝宝。

4.在排卵日前三天停止同房

在排卵时当天女性分泌的宫颈粘液比较的多，会阻止精子进入子宫的，而此时阴道的呈酸性的状态，不利于Y精子的生长，反而有利于X精子的存活，当粘液稀释后，X精子就会进入子宫与卵子结合，形成女宝宝。因此，在排卵日同房更加有利于怀上女宝宝。

5.让阴道成酸性环境

阴道成酸性的环境有利于X精子的存活的时间更长，更有机会同卵子结合。在洗澡的时候，可以用些酸性的沐浴露或者温开水稀释的醋酸冲洗私密处，这样比较容易怀上女宝宝。