身体臃肿怎么改善（保健养生）

身体臃肿怎么改善，随着生活物质水平的提高，肥胖现象越来越普遍，腰腹部腰腹部脂肪堆积明显地分为两层，腰腹部脂肪的半流动性明显，下面看看身体臃肿怎么改善。

身体臃肿怎么改善1

对付臃肿的上半身

保持上半身直端坐在椅子上，并拢双腿的同时收紧腰部和腹部。然后两臂伸直向后，并尽量上抬，尽可能的抓住椅背或者扶手。保持呼吸平稳，在吸气的时候保持姿势，吐气时身体开始前倾，打开双肩，抬头挺胸，肩向下沉，同时尽可能的向后用力，胸部和头部尽可能的向前伸展。保持姿势10~15秒后慢慢恢复初始姿势，重复2~3次。这个姿势能美化肩部线条。

上半身挺直端坐在椅子上，两腿并拢，然后脚跟抬起，以脚尖点地。在吸气的同时抬头挺胸，对呼吸进行调整的同时两手手臂打开与肩同高呈侧平举的姿势，挺胸收腹。然后手臂从外侧向下绕到胸前伸直，两手背向对。在运动的过程中手臂要保持伸直的状态，肘关节不要弯曲。

手臂继续上抬直至头顶再打开，抬头挺胸，尽可能的伸展脖子。手臂慢慢放下后伸展向后，头要保持上扬的状态，收腹，保持姿势5秒后恢复初始姿势。重复5~10次。这个动作能够锻炼背部和手臂，放松肩颈。

保持上半身挺直端坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，两手掌心相对贴住。然后手肘慢慢靠拢，直到小臂与地面呈垂直状态，感到胸部的收紧感即可，调整呼吸，保持平稳。保持腰背挺直，在呼气的同时，向另一侧进行扭转。

直至感觉到腰侧有收紧感，保持呼吸平稳，保持动作5~10秒后慢慢恢复初始姿势后再向另一侧进行扭转，重复5~10次。这个动作能够是胸部、腰部以及手臂得到锻炼，使胸部更为坚挺，塑造腰部线条，并且还能够调整体态，缓解驼背的状况。

保持小蛮腰不松懈

端坐在椅子上，两只手放在膝盖上，在吸气的.同时换换收紧腹部，保持呼吸平稳，保持姿势5~10秒，然后慢慢呼气的同时腹部放松，重复进行5~10次。这个动作可以瘦腰。

保持上半身挺直端坐在椅子上，双手放在身后腰的位置，保持身体平衡，并拢双脚抬起脚跟以脚尖点地，挺胸收腹。然后保持手肘弯曲的同时两腿用力夹紧，然后大腿部分开始用力抬起双腿向胸部接近，保持呼吸平稳。

上半身姿势保持不动的同时，两条腿尽可能向前伸展，直到能够感觉到腰腹到大腿肌肉的收紧感。保持姿势5秒后慢慢恢复初始姿势，重复5~10次。这个动作能够锻炼腹部，告别小肚腩塑造小蛮腰。

健美臃肿的下半身

保持上身挺直的姿势端坐在椅子上，将一侧的腿轻轻抬起，然后脚尖向后勾之后再向前绷直，进行10~15次，然后以脚踝为轴心做绕环运动，顺时针5~10次后换另一条腿重复勾脚尖和绕环运动。在做完后两条腿抬起伸直后分别交替进行上下运动10~15次。这个动作能够收紧大腿内侧的肌肉。

保持上半身挺直的姿势端坐在椅子上，然后收紧臀部保持5~10秒后从一侧开始顺时针从胯部做绕环运动，绕环5~10次后再按逆时针重复，做完后再换另一侧重复。然后慢慢恢复初始姿势后随意一侧开始向前顶胯，尽量使胯部向前伸展，然后换另一侧交替进行10~15次，这个简单易行的动作对胯部的瘦身效果是很好的。

身体臃肿怎么改善2

提肛运动

平时除了经常收缩腹部外，多做提肛运动和爬楼梯能很好让自身脂肪不受重力影响而下垂，此外经常坐在办公室的上班族，让上半身尽量挺直，臀部往后放，让身体呈反弓状，但是不能太过，否则会导致腰部受伤，然后再让臀部往上提到肌肉绷紧的时候在放松，这能促进人体的肠胃蠕动，有利于腹部血液循环，让身体能更好地排出废物，能有效缓解身体便秘的.症状。

手碰脚尖

做手碰脚尖运动的时候，首先身体平躺在床上，让双腿自然弯曲，手臂要向上方伸展，通过臀部和腹部的发力，让双腿和手臂向头顶上方伸展，使手指尖碰到脚尖，尽量让腿部伸直，此外做这运动的时候要注意平复呼吸，防止呼吸急促引起自身的不适感。

身体臃肿怎么改善3

腰腹吸脂改善臃肿体形

用脂肪抽吸的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法，脂肪抽吸的方法很多，但最终都得靠一根针将体内多余的脂肪抽出来，针眼很小，时间长些基本看不出针眼痕迹腰腹部脂肪抽吸不仅能改善体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的.作用。腰腹部是较为常见的脂肪堆积部位，一般抽吸一次变化就很明显。

腰腹部腰腹部脂肪堆积明显地分为两层，腰腹部脂肪的半流动性明显，在站立位和卧位的形态差异非常明显，如果静态进行腰腹部吸脂，很难做到非常平整。