每天睡8个小时够吗（保健养生）

每天睡8个小时够吗，众所周知，睡觉是我们人类每天都需要做的一件事情，关于每天睡八个小时这个说法。相信不少的人都已经听说过。但实际上有不少人，就算睡了8个小时，也还是不太精神。下面分享每天睡8个小时够吗。

每天睡8个小时够吗1

一般每天睡8小时是够的，但儿童最好睡9小时以上。建议成年人的睡眠时间为7~9小时，而65岁以上老年人为7~8小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠时间。

睡眠质量也决定每个人的睡眠时间是否充足，好的睡眠一般能在30分钟内入睡，每晚醒来5分钟以上不超过1次，如果夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，也不代表有睡眠问题。对于65岁以上的老年人，每晚醒来2次，醒后通常在20分钟内能重新入睡，也属正常情况。

睡眠时间的.长短对人的寿命会有一定的影响，除此之外，一个人的基因、身体素质等因素，也与寿命的长短有很大关系。

每天睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。

每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。

每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。

如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。

每个人所需要的睡眠时间是不同的，存在很大的个体差异，所以并不是每个人都严格需要每天睡眠8个小时。根据研究，成年人每天需要睡眠7.5个小时左右，但是部分人只需要睡眠，3~4个小时就可以达到精力充沛，有些人每天睡眠10个小时才能够睡醒，除了睡眠时间以外。

睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复。成年人每天到底需要睡多少小时，应该根据其自身的睡眠规律以及身体状况来判断，一般来讲18-64周岁的人，每天睡6-8个小时即可，而对于65岁以上的老年人每天6-5个小时即可。

熬夜睡眠不足的危害

睡眠不足危害1：皮肤老化

一项研究发现，长期熬夜的人其皮肤的年龄要比正常人缩短3-5年时间，这对于女性来说无疑是致命的。我们人体的皮肤之所以能够柔润而有光泽，主要是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养，这样皮肤得到营养的滋润富有弹性。

而长期睡眠不足则会导致皮肤毛细血管瘀滞，从而导致循环受阻，这个时候皮肤的细胞就得不到营养的，进而影响皮肤的新陈代谢加速皮肤的老化。

很多人之所以会出现皮肤苍白的症状就是这个原因所致，不但会导致皮肤提前衰老，同时还会导致眼圈发黑，同时在眼睛周围还很容易导致皱纹的出现。由此可见睡眠不足的危害有多严重，了解之后在日常生活中我们一定要注意保证睡眠的时间，同时还要注意提高睡眠的质量。

睡眠不足危害2：影响大脑思维

现代人经常由于繁忙的工作以及丰富的夜生活而晚睡，但由于第二天要准点上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情况。长期如此对大脑的创造性思维有着严重的损害，在一项实验中发现，睡眠不足的学生成绩要大大的低于正常睡眠组学生的成绩。

并且在这项实验中研究人员发现，要想让大脑思维清晰、反应灵敏，必须的前提便是拥有良好的睡眠质量。如果长期睡眠不足的话就会导致大脑得不到充分的休息，这种情况会严重的影响到大脑的创造性思维和处理事物的能力。

睡眠不足危害3：导致疾病发生

如果人体长期处于睡眠不足的状态，就会导致心情忧虑焦急，同时还会降低人体抵抗力，这种情况下就会因此而患有各种疾病。比较常见的有神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，因此要想预防这些疾病，首先要注意保证充足的睡眠时间。

经过一项研究发现，经常睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，从而导致心脏病发病率的`提高。这是由于睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，从而影响到心脏的正常功能。

睡眠不足危害4：影响生长发育

青少年的发育不仅仅只有遗传、营养、锻炼等三方面的因素，同时还会生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，适当的分泌能够有效的促进青少年的骨骼以及肌肉、脏器的发育。而生长素的分泌与睡眠密切相关，可以说我们熟睡之后是生长素的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。

如果人体处于非睡眠的话状态生长素就会分泌减少，因此要想让青少年更好的生长发育，那么首先要保证他们的睡眠质量，只有这样才能让其更加健康的生长，同时还有利于大脑功能的发育。

可见，如果一个人长期处于睡眠不足，给身体健康带来的危害可想而知。不想长时间遭受折磨，就要尽早防治。

熬夜通宵的危害

1、皮肤受损

大家都知道皮肤在晚上10时到11时进入晚间保养状态，假如长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，晦暗无光，缺乏光泽：而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤轻易出现暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等。

2、肥胖

不少人熬到半夜会觉得饥饿，便会吃夜宵，而在夜晚进食，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

3、免疫力下降

经常处于熬夜，疲惫，精神不振状况，人体免疫力会随着下降，感冒，胃肠感染，过敏等自律神经失调症状也会不期而至找到你，而且经常熬夜带来的'直接症候就是第二天上班头昏脑胀，注意力无法集中，甚至会出现偏头疼。

4、肠胃危机

因为经常吃夜宵，肠胃系统得不到必要的休息，胃粘膜的修复就不能顺利进行，吃的夜宵长时间停留在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂，溃疡。