养心护心最有效的方法（保健养生）

饮食调理、起居调理、情绪调养、药物调理、有氧运动。

养心护心最有效的方法1

1.饮食调理

适当多吃具有补心养心功效的食物，比如红枣桂圆八宝粥、百合银耳莲子羹、猪心、鸡心、麦门冬茶、莲子茶等。避免使用刺激性的食物，如烟、酒、咖啡等。

2.起居调理

养成良好的作息时间，避免过度劳累和熬夜，保持居住环境，安静舒适。

3.情绪调养

保持良好心态，避免过度、焦虑、抑郁、恼怒、忧思、大喜等。

4.药物调理

辨证用药，表现为心气虚者，选择益气养心的药物，常用的`有养心汤加减治疗；表现为心阳虚者，选择温补心阳的药物，常用的有参附汤、四逆汤加减治疗；表现为心血不足者，选择养血宁心的药物，常用的药物归脾丸等；表现为心阴虚者，选择滋养心阴的药物，常用的有天王补心丹、生脉颗粒等。

5.有氧运动

比如打太极、练瑜伽、慢跑等，加强锻炼，增强体质。

建议：通过以上方法能够使养心护心得到全方位的调护。

养心护心最有效的方法2

1、每周吃3次鱼

提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

2、减少生活压力

慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

3、每天散步半小时

哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

4、了解自己的血压

高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

5、每天至少睡7个小时

睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。最近芝加哥大学的`一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

6、控制感染

慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。

7、避免接触二手烟

不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。

8、每天服用小剂量阿司匹林

最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。

养心护心最有效的方法3

1、劳逸结合

要养护心脏还应该劳逸结合，不要长时间久坐不动，也不能过度锻炼。因为心脏是需要有一定运动量才能功能提高的，通过适当锻炼，合理锻炼可以增强心肌收缩能力，心脏需要的血液也会及时提供，保持健康状态。

不过，运动要适可而止，根据自身情况选择强度适合的运动。很多人认为越高强度的运动效果越好，却不知道剧烈锻炼会让心脏承受不住。因此，运动要了解细节和技巧，才能保持心脏健康状态。

2、睡眠时间充足

要保护心脏关键是休息时间充足，做到早睡早起。很多人心脏受到损伤是因为长时间劳累过度，在工作岗位上奋斗，经常加班熬夜，却不知道长期睡眠不足危害很大，因为过劳而增加猝死的风险。如果本身有某些心脏疾病在发展，可要纠正坏习惯，最好每天固定时间入睡，保证有七到八个小时睡眠时间，这样心脏才能在休息时间充足后功能增强。

3、控制好情绪

养护心脏需要学会控制情绪，有良好的心态保持着，心脏会更加健康。很多人心脏出现病变，和平时负面情绪产生有关，经常过度的'激动，生气，处于焦虑的状态中，都会影响身体多个器官功能，生气过度肾上腺素分泌量增多，会让血压跟着变化，而在血压升高的过程中心脏周围的血管受到刺激，不利于心脏保养，还可能在经常生气的威胁下衰老速度加快，内分泌紊乱。