饼干、巧克力；奶制品。
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供给能量的食物：饼干、巧克力。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
优秀的能量补充剂：干果。嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的`蛋白质、维生素b、维生素E，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
机体的必需食品：奶制品。奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。
补充高蛋白的食物：豆类、肉类。适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
可供维生素的食物：水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
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豆腐干
豆腐干的营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。这样的食物可以补充丰富的蛋白质，可以补钙促进消化和吸收，而且还可以提高免疫力。
牛肉干
牛肉干、酱牛肉的营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的'营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。牛肉可以有强筋骨的作用，还可以有补铁补血的作用，对于经常容易疲劳的人群来说是不错的选择呢。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
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香蕉
香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。香蕉可以补充丰富的营养物质，还可以有消除疲劳的效果。
橙子、西柚等柑橘类水果
柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质，可有效提高人的活力，能更好地应对工作中突如其来的变化。这样的水果可以有抗衰的作用，补充丰富的维生素和纤维素的哦。
生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的.柠檬也可以用来泡水。
黑巧克力
巧克力有改善情绪的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。黑巧克力可以有改善情绪的作用，还可以有提高神经功能的效果。
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白天甜品过多人劳累
下午四五点是办公室白领最疲惫的时刻，能吃些什么零食呢?梁倩芳说只要不过量，零食不存在绝对禁忌。但当疲劳和饥饿感产生的时候，坚果、酸奶、豆浆都是最可靠的食品，不但能产生很强的饱腹感，还可以迅速补充能量，本身含有的营养成分又高。
糖果、甜食吃起来甜蜜又解饿，深受办公室成员的喜爱，但不少人担心吃糖会发胖，医师也提倡少吃。梁倩芳说，少吃甜食不一定是杜绝甜食，适量的摄取甜食也能帮助身体快速恢复体力，但是切忌零食以甜食为主。
只要控制吃糖量不超过50克就可以。因为50克糖能产生200卡热量，这个热量足够让你增重。不过，相信对于腻腻的糖，大多数人一次性不会吃很多。
此外，吃多了甜食人会感觉疲倦，因为甜食的最终代谢产物是二氧化碳和水，二氧化碳是促使人们身体向酸性体质转化的物质，酸性体质常常会有疲劳感产生，这也是讲求工作效率的你不愿看到的'吧。
总之，对于零食，你也得坚持一个原则，按照营养膳食金字塔摄取，别超过那个量，适量吃点无伤大雅。
夜宵一定得清淡易消化
像小米粥、牛奶、酸奶都是比较好的选择，相较之下，因为小米粥水分稍多，可能会带来夜间多尿的问题。如果你怕夜尿多，还是选择奶类食物吧。记住别吃肉类、糯米类食物，增加肠胃负担就行了。
