睡眠质量怎么提高（保健养生）

睡眠质量怎么提高，随着社会的发展，生活节奏加快，繁重的工作和学习，导致睡眠不足的现象普遍存在，对生活和健康造成了不良影响。下面分享睡眠质量怎么提高。

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1、晚餐不要吃太饱

正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

2、睡前放松精神

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!

你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。

3、睡觉时关灯

有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的'睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。

4、良好的睡眠姿势

睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

5、经常锻炼身体

如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对女性健康很重要。

6、释放压力

现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。

7、顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

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1、睡眠姿势

不少人睡眠醒来，觉得头痛、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。什么样的睡眠姿势最好？古代养生学者有以“睡如弓”的姿势为好。因为右侧卧位时，肢体自然屈曲，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。不过睡觉姿势不能一直固定不变，一般睡觉时候也难免会不自觉的翻身。

中国中医科学院王敬教授强调，“一般人在每晚的.睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。”因此，易于入睡，睡得自然舒适即可。

2、睡眠时间

是否有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累？这是由于睡眠的深度和状态所不同所导致的。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（mèi）（入眠），阳气盛则寤（wù）（醒来）。所以夜晚应该在子时（21—23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。

3、睡眠环境与寝具

睡眠环境以安静、干净和舒适为宜，睡觉时应关灯或使光线处于最低状态，避免光线对睡眠的影响。冬季要防风保暖，可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。不宜睡卧当风或床头放置火炉。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。

宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

4、睡前调理

睡前忌忧虑恼怒，睡前要尽量避免大喜大怒，可身心放松洗个热水澡等，以平心气助入睡。睡前少说话，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡；睡前不宜饥饱失常，晚上进食过饱或饮水太多，则胃中饱胀不适或饮多尿频，影响睡眠；睡前饮食宜清淡易消化，少饮浓茶、咖啡等使人精神亢奋的咖啡因等物质，喝了易造成入睡困难。

睡前可热水泡脚，因为脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。特别是在冬天，脚容易受凉，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处，有助睡眠。