夜猫子族群养生常见准则（保健养生）

夜猫子族群养生常见准则，现在夜猫子是越来越多，经常当夜猫子对身体健康影响还是非常大，因此建议熬夜的人群要注重养生，下面我们来具体看看夜猫子族群养生常见准则。

夜猫子族群养生常见准则1

一、保持饮食健康均衡

夜猫子通常会在晚上忙碌工作，时间比较靠后才进入休息状态，这会影响到正常的三餐时间。

建议夜猫子在工作中适当补充饮食，但不要食用过于油腻或较难消化的食物，比如炸物、辣椒、刺激性食物等，以免在晚上影响胃肠功能。

此外，夜猫子也应该多补充维生素和矿物质。

二、规律作息时间

夜猫子晚上工作或娱乐可能会到凌晨甚至更晚的时候，这种生活习惯长期下来可能会对身体产生负面影响。

因此，夜猫子应该尽量让自己保持规律的.作息时间，而在休息时间尽量避免刺激性活动，如玩手机、看电视等。

三、保持充足的睡眠

夜猫子晚上工作或娱乐会影响正常的睡眠时间和质量，因此，夜猫子需要在休息时间保障睡眠的充足性，尽量让自己拥有更加舒适安静的睡眠环境，充分地放松身体和心情。

同时，可以尝试适当的睡前活动，如冥想、呼吸练习等，以放松自己并改善睡眠质量。

四、多参加户外运动

夜猫子的生活节奏比较紧张，如果加上长期待在室内，可能会影响自身健康和免疫力。

因此建议夜猫子在工作之余多参加户外运动，并保持精神愉悦，增强身体的免疫力和康复能力。

五、保持良好心态

夜猫子通常工作较为紧张，生活压力也比较大。建议夜猫子在工作之余进行一些放松身心的活动，比如听音乐，看书，玩乐器等等，以帮助自己保持良好的心态。

同时，可以学习一些积极效用的心理调节技巧，如舒缓呼吸、正念冥想等，以缓解工作和生活压力，促进身心健康。

重视对肝脏的保养

从中医养生的角度来讲，熬夜对白领健康最大的损害就是损害肝脏功能，因为晚上11点至凌晨3点，是胆经和肝经运行的时间。

人体需要在这段时间进入深睡眠而促进肝脏的自我修复和调整，熬夜时人体各系统都在运转，会严重影响肝脏的`休息和修复。

时间长了对肝脏危害极大，肝脏不健康，会影响到神经系统、消化系统、心脑血管、骨骼、皮肤等多个组织器官的健康。

所以白领既然避免不了熬夜，就要在平时注重保护肝脏，一是要关于调节心理，避免过怒、抑郁等导致肝气郁结。

二是饮食中多吃一些含有维生素、胡萝卜素的蔬菜水果，以养肝，动物性肝脏可以适当多吃一些，有补肝的作用。

三是平时可使用菊花、枸杞泡水饮用，有护肝养肝的效果。四是要抽出时间适当运动，按摩肝经，促进血液循环，增强肝脏功能。

见缝插针补睡眠

熬夜对白领的另一个较大的损害是导致睡眠不足，容易引起内分泌系统及代谢系统紊乱，而且长时间的眼睛得不到休息，也很容易导致视力下降，中医讲久视伤血，用眼过度也会损害肝脏。

白领应当根据工作特点，养成利用零碎的休息时间闭目养神的好习惯，也可以用手机或电脑设置定时提醒。

每小时休息10分钟用来闭目养神，乘车、听报告等不用眼的时间，也可以利用起来休息眼睛。

有条件的最好午间睡上半小时，不要小看这些零散的休息，如果利用好了，也能将熬夜的睡眠补回来，将对身体的损害降到最低。

晚餐合理搭配

熬夜当天的晚餐时熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以安排的比平时晚一些。

晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，为熬夜储备能量。

另一方面，晚餐不宜吃的太饱，太油腻。若晚餐吃得太多、太饱，体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物，大脑的供血量相对减少。

大脑的血液和氧供应不足时，脑细胞活力下降，注意力不集中，并感到困倦，容易昏昏欲睡，降低工作效率。