暖颈、暖腰、暖脚。
三个受凉部位要保护1
暖颈：扩胸仰头抻筋骨
脖子本身就很娇贵，再加上有人有慢性劳损的底子，一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。
让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。
暖腰：按摩疏解受凉不适
老年人中比较高发的寒湿性腰痛主要就是腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而女性腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统机能。中老年容易出现痛风啊或者是风湿等情况，所以在寒冷的季节里要注意保暖，不要让腰部受风。
除了戴腰围保暖外，也可通过按摩疏解不适。双手交叉，快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴(俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处)上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。
暖脚：40摄氏度水泡脚
脚踝部有200多个穴位，寒气一般都是从脚底侵入。除了穿厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的好方式。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳作用，40摄氏度左右的.水温即可。
泡脚时加些中草药效果更好。一般来说，每种选用10克即可。此外，有糖尿病、心脑血管病等患者使用前询问医生。脚踝一定要注意保暖，特别是一些年轻人不愿意吃高帮的袜子和鞋子，天气寒冷，很热容易出现受凉的情况。
关于秋季一些保暖的方法以及保暖的部位，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是秋季要注意腰部，脚部以及颈部的保暖措施，以免出现身体不适的情况。
三个受凉部位要保护2
1.3个部位需要重点保温
头、胸、脚三个部位最容易受寒，冬季保温需要注意三点。
头部-研究表明，静止状态下不戴帽子的人在环境温度为15度时，从头部散热占人体总热量的30%，气温为4度时，散热占60%。由此可见，头部保暖是非常重要的，冬天选择一顶漂亮的帽子是必不可少的！
胸-这里说的胸指的是胸腹部。冬天的寒冷侵入人体，往往是胸腹。老人经常说冬天戴脖子就像穿衣服一样。胸腹部受寒后，容易伤害体内阳光，引起一系列问题。
脚-寒从脚下开始，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层薄，保温性差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
2.食物补充温暖的.美人
1.补充含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄取的矿物质有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。
因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
2、多主食和适量温热食物
首先多吃主食，适当选择产热高和温热性食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、桂圆、枣等，这些食物富含蛋白质和脂肪，产热量多，对素体虚寒、阳气不足者特别有益。
3、多水果和适量阴凉食品
为了防止阴平阳秘着火，冬天应该吃鳗鱼、龟、鸭、鹅、莲藕、木耳等阴凉食品，特别是体弱多病、精气损失的中老年人，寻求阴阳平衡。此外，每天补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，有助于防止冬天干燥。
4、多吃蔬菜及增加维生素A
再者要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。
推荐早餐:热牛奶、吐司面包(可以夹奶酪一起吃面包)、南瓜饼、芝麻馅汤圆、三红粥(红米、枸杞、枣)。
选用原因：以上这些食物都是暖性的，且富含高蛋白，比较适合在早餐食用。首先，早餐后我们会有大量活动，可以消耗掉这些能量，不易过分吸收从而发胖；另外，高蛋白可以让我们保持温暖。
三个受凉部位要保护3
第一个部位：腹部
腹部处于人体的核心位置，也是最容易受到寒气侵袭的部位，尤其是年龄比较小的宝宝，腹部如果受凉，就会导致脾胃功能受损，导致拉肚子等等症状，所以保护好腹部是非常重要的。而且腹部也是宝宝最为敏锐的地方，如果长期暴露在外，也会极大地增加感冒和腹泻的概率。
所以，在宝宝日常活动的过程中，尤其是睡眠休息的时间，一定要注意用衣物和被子等保护好孩子的腹部。而且腹部还有很重要的穴位以及非常容易被寒气侵袭的肚脐，所以一定要保证宝宝腹部的温暖，才能免除很多疾病的困扰。
第二个部位：足部
天气逐渐变冷，一定要注意好足部的保暖工作，儿童时期是呼吸道感染疾病发病率最高的时期，而在这个时期的儿童中，有百分之二十的宝宝属于反复呼吸道感染。
这就和很多家长对孩子足部保暖方式不对有着非常直接的关系，如果宝宝足部的温度较低，对寒冷的抵抗力和耐受能力比较差。一旦保暖不当，寒气就会刺激到足部，引起毛细血管紧缩，血液流回心脏的能力就会减弱，出现血液循环不畅，全身不适的情况。
为了解决这个问题，家长们应该给宝宝选择一些质地柔软且保暖效果比较好的.棉袜。需要注意的是，袜子并不是越厚保暖效果越好，很多袜子不吸汗，就会导致宝宝足部经常出现大量汗液，这些汗液中的水分会稀释袜子纤维中的空气，如果袜子中少了空气这个隔热体，袜子的潮湿就会导致孩子足部发凉，从而导致呼吸道抵抗力下降出现感冒的症状。
第三个部位：头部
对于成年人来说，头部的抵抗力还有坚硬程度都是比较高的，所以并不需要什么保护措施，但是对于宝宝来说，头部还处于比较脆弱的状态。所以，头部一旦受凉，头部的血管就会受到伤害，而且由于宝宝头部的皮下脂肪比较少，就更加容易受凉，所以一定要保护好宝宝的头部，平时外出可以尽量选择给宝宝戴一顶帽子，来保护头部不受寒气侵蚀。
除了要做好宝宝日常的保暖工作之外，还要注意宝宝的饮食也是同样重要的，只有饮食保持均衡，才可以有效地满足宝宝身体需要，提高身体的免疫力。对于免疫力格外低下的宝宝，一定要在医生的指导下服用补品，千万不要自行随意使用。
