如何预防男人婚后发福（保健养生）

如何预防男人婚后发福，在现在社会中，有很多好久不见的老同学，突然间变得很胖，而且都快认不出来了，尤其是已婚男士，发福的更快，下面我们来具体看看如何预防男人婚后发福。

如何预防男人婚后发福1

专家指出，很多男人结婚后就喜欢呆在家里而不是时常出去运动，这个时候脂肪在体内逐渐堆积起来，影响了正常的代谢。当一个人肌肉非常结实的时候，基础代谢率就很高，即使多吃一点东西也不会胖，但是当一个人脂肪多的时候，基础代谢就很差，此时用一句俗话来说就是“喝凉水都会胖起来”。

一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不爱锻炼了，肌肉不结实，脂肪增加了，越来越胖了，这是一个很简单的退化过程，但是绝大多数人却并没有注意。

想不发胖最好先把肌肉练起来，普通的有氧运动是满足不了婚后男人的'运动要求的，必须有一些力量锻炼。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，力量锻炼必须成为对自己的强制要求。

通常，向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。准备一副哑铃或杠铃，根据自己的实际情况每天练习托举，锻炼手臂的肌肉。

或者每天也可以在睡前做一下俯卧撑，从10个一组开始，逐渐增加次数和组数。这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实。当然仅仅有这些是不够的，每周最好有几次辅以力量器械训练，安排一到两次对抗性运动，如篮球、羽毛球等，起到巩固训练成果的作用。

肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤，所以最好量力而行。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。所以按能力平均分配强度，但是绝不能三天打鱼两天晒网，只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生。

男人结婚后为什么会发福

自己的生活习惯被改变

以前是一个人生活，想吃就吃，不想吃就不吃，想吃什么吃什么，凑合着过，但是现在是两个人了，不能像之前那么任性，而且之前会为了自己的身材节食，或者有意减少食量。

但是现在不一样了，结婚之后，很多事情都会发生变化，你的另一半的生活重心现在转移到你的身上，你不再是一个人，你多了一个人对你好，而且有你的妻子负责你的一日三餐，生活安逸而稳定，不再是衣食随性的日子，所以你自然而然就会“发福”了。

生活压力不断增加

有了另一半之后，你就要开始为你们的未来打算，每天要考虑的事情有很多，所有的烦心事和生活责任的重担随之而来，像是对孩子的教育问题，家庭的财产问题，父母和自己妻子之间的问题等等，需要考虑的事情很多。

随着你的压力的增大，你对食物的控制能力减少，想要通过一定的方式减压，这时候食物或者酒精就成为首选，吃的多，自然就胖了。

如何预防男人结婚后发福

限制他的选择

把厨房里的食品都换成低脂、低热量型的，这样胖子就会别无选择。男人的饮食选择余地不多时，在少吃方面往往很能坚强，就算胖子偶尔忍不住自己去商店里解解馋，那么去商店买东西的过程，也会迫使期消耗一定的热量。

把饭菜做的.清淡一些

习惯了重口味的饭菜，如果饭菜突然做清淡了，刚开始肯定会有些不适应，如果你能把清淡的饭菜做的精致些，胖子一般还是会买账的。

告诉他食品的热量

男人对数字非常喜欢，当他举起一杯可乐时，如果这时候你能告诉他这杯可乐所含的热量是多少时，那么他十有八九会改变主意，把手中的可乐换成白开水。

让他多出汗

选择一项夫妻俩能共同参加的活动比如说骑自行车，打羽毛球等，然后经常和他比赛，败者可以做家务，这样夫妻感情能升温不说，最重要的是在运动的过程中他已经流了不少的汗了。