怎么瘦小肚腩（保健养生）

怎么瘦小肚腩，减小肚腩一直以来是人们比较头疼的一个问题，有些人很注意饮食，可是体重却一直减不下来；有些人每天会花时间去锻炼，但是体脂却一直没能减少，下面我们来具体看看怎么瘦小肚腩。

怎么瘦小肚腩1

方法1、提升蔬菜的摄入量

蔬菜的热量比较低，粗纤维也比较丰富，多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，减少对其他食物的.摄入量，有助于缩小胃容量。

我们每餐可以吃2拳头分量的蔬菜，比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、生菜、甘蓝之类的食物，注意，淮山、莲藕、南瓜、玉米不属于蔬菜，属于粗粮杂粮，不能充当蔬菜吃。

方法2、控制主食的摄入量

主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，让你健康地瘦下来。每天的主食摄入量控制在200g左右即可，粗细粮结合，可以延长饱腹时间，控制进食欲望。

我们可以少吃一些米饭、面条、馒头，适当吃一些糙米、薯类、全麦面包、豆类食物，主食放在最后吃。

方法3、多做揉腹训练

每天进行揉腹训练，以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉压，每组1分钟，让小腹微微发热即可，有助于腹部脂肪分解，让腰围慢慢瘦下来。

方法4、每天坚持500个开合跳

想要腰围瘦下来，开合跳是一个很好的燃脂动作，不但可以瘦四肢，还能有效燃烧腹部脂肪。

我们可以以100个开合跳为一组，进行5组，组间休息时间为1分钟即可，训练后身体会处于持续燃脂状态，坚持2个月时间，你的腹部会变得紧实起来。

方法5、学会聪明的喝黑咖啡

黑咖啡的热量是非常低的，可以提升新陈代谢，改善水肿，促进脂肪的分解。早餐后喝上一杯黑咖啡，可以提神醒脑，运动前喝一杯，提升燃脂效果。

第一招：减少热量摄入，少吃高油盐、高脂肪食物

泡面、汉堡、杯奶茶、烤鸡翅等这些食物会让你的体重飙升。就拿一杯奶茶来说，700毫升的热量大约为500大卡，这需要跑步1小时才能消耗掉。所以，不要忽视这些食物的热量。

想要减脂，减掉小肚腩，那么我们就必须减少热量摄入，拒绝吃高热量的食物。一日三餐正常吃，以清淡烹饪方式去做食物。

同时要多吃蔬菜，才能更好地提高肠胃蠕动能力，促进消化，在一定程度上能够抑制脂肪的`合成与堆积。

无论是增肌还是减脂，我们可以多补充蛋白质，能够维持长时间的饱腹感，在让你少摄入食物的同时还能产生食物热效应，提高身体消耗热量的能力。

第二招：减少久坐，多让自己动起来

长期久坐会引起各种久坐疾病，且会给你带来肥胖。生命在于运动，想要减掉小肚腩，你就必须多动起来，才会让身体消耗更多热量。

对于一些上班族而言，朝九晚六，虽然要一直坐着工作，但是我们也可以站起来活动一下。

比如久坐1小时候，站起来原地活动5分钟左右，当然，如果允许，你可以选择爬下楼梯，又或者做下简单的拉伸运动。

当我们下班吃完饭后，也不要坐下来玩手机打游戏。我们可以去散下步或慢跑一下，不能出门在家也能进行一些徒手训练，如跳绳、深蹲等。

只有提高运动量，身体消耗热量的速度才会加快，才能更好的减掉小肚腩。

第三招：进行力量训练，减少肌肉流失速度，且提高身体代谢能力

有氧训练虽然在减肥期间是一定要做的，但是我们也不能忽略力量训练，为什么呢？

因为力量训练能够提高身体的肌肉含量，这就意味着身体的代谢能力也会随着肌肉增加而提高，而身体消耗热量的能力也就会提升。还会助你养成易瘦体质，就算不运动，身体也能燃脂。

如果没有时间去健身房，那么我们也完成可以进行跳绳，一种号称最健康有效的减肥运动——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。