坐月子第一周吃什么好?坐月子第一周注意事项

坐月子期间对产后妈妈们来说很重要,这时候要尽可能的把身体补好,那么坐月子第一周吃什么好呢?有什么注意事项吗?下面我们来就一起看看!

坐月子第一周吃什么好?坐月子第一周注意事项

坐月子第一周吃什么好

剖腹产后第一周饮食以清除恶露,促进伤口愈合为原则:早餐以易消化、补气补血的食物为主,午餐补充不饱和脂肪酸和能量,晚餐要易消化,均衡营养。剖腹产后的24小时内禁止吃蛋类和牛奶,以免胀气。禁止吃深色素食物,以免疤痕颜色加深。口渴时喝水要小口小口的喝,防止胃突然膨胀,不能喝浓咖啡和浓茶。

第一周饮食推荐

第一天

早餐:小米粥、核桃粉、麻油菠菜,上午一奶香南瓜羹为甜点。午餐:二米饭、肉末茄子、鸡丝黄豆芽,下午茶是蔬菜汤。晚餐:鱼汤杂粮面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒豆芽。

第二天

早餐:四神粥、藕粉、核桃炖蛋,上午茶是紫米羹。午餐:米酒黑米饭,芦笋炒鸡柳、香菇莴笋、黑木耳黄菜花菜心汤,下午茶是小米粥。晚餐:西红柿蛋面、黄豆芽肉丝、西兰花炒双菇、上汤娃娃菜。

第三天

早餐:蛋花小米粥、芝麻糊、黄豆芽汤,上午茶是红糖鸡蛋。午餐:米酒糯米饭、豌豆里脊丁、米酒麻油猪肝、豆芽草鱼片汤,下午茶是水果羹。晚餐:鸡蛋杂粮面、菌菇肉丸蔬菜煲、彩椒牛肉丝、麻油豇豆。

第四天

早餐:四神粥、核桃粉、腰果桃炖蛋,上午茶是红糖鸡蛋。午餐是米酒小米粳米饭、荷兰豆炒百合、金针菇菠菜汤、西红柿烩花菜,下午茶是银耳水果羹。晚餐:小米粥、西兰花腐竹肉丸汤、黄豆芽炒肉丝、香菇菜心。

第五天

早餐:四神粥、藕粉、香菇汤,上午茶是山药百合羹。午餐:米酒山药粳米饭、麻油豇豆、米酒章鱼、香菇西葫芦,下午茶是藕粉水果羹。晚餐:小米粥、丝瓜肉丸汤、麻油木耳、菠菜炒蛋。

第六天

早餐:莲子小米粥、芝麻核桃粉、炖蛋,上午茶是红糖炖蛋。午餐:杂粮饭、黑木耳烩豆腐、米酒麻油猪肝、番茄牛腩汤,下午茶是山药水果羹。晚餐:四神猪肝粥、狮子头粉丝煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片。

第七天

早餐:紫米粥、核桃粉、麻油猪肝,上午茶是鸡蛋大枣汤。午餐:二米饭、米酒乌鱼、菜心杏鲍菇、黄花菜炖猪排,下午茶是银耳水果羹。晚餐:四神粥、番茄莴笋鸡肉汤、鸡丝黄豆芽、麻油菠菜。

食谱推荐

桂圆糯米粥

功效:

补血、润脾胃、补充热量。

材料:1餐份

桂圆:100g,圆糯米、老姜(连皮)4片

调味料:

红糖、冰糖、清水适量。

做法:

1、桂圆用温水泡软

2、将圆糯米洗净,放入锅内,注入适量清水,煮约20分钟。

3、加入老姜,桂圆,冰糖,红糖,再煮10分钟。

4、起锅前,捞出老姜,即可食用。

老姜茯苓红豆汤

功效:

利水消肿、排除恶露、补血、健胃。

材料:4餐份

红豆150g、老姜50g、陈皮6g、茯苓20g

调味料:

红糖80g、冰糖80g、清水适量

做法:

1、红豆先用清水浸泡约1小时,备用。

2、老姜磨碎,陈皮泡软,备用。

3、在汤锅内加入红豆、陈皮、茯苓和清水,煮10分钟后熄火,在锅内继续焖10分钟。

4、将老姜加入红豆汤内,再加半杯清水,用小火煮约20分钟后熄火,再焖10分钟。

5、最后加入红糖和冰糖煮至溶化,熄火,再焖10分钟即可。

月子食谱宜与忌

宜月子食谱宜精、杂、稀、软

1、坐月子的饮食还是以温补为主,主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

2、精是指量不宜过多,产妇进补要适度,如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可。

2、杂是指食物品种多样化,荤素搭配很重要;3、稀是指摄入水分宜多,乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水,还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

4、软说的是食物烧煮的方式,应以细软为主,饭或面都应煮得软一些。

忌月子饮食忌冷、辣、咸、酸

1、忌食寒凉生冷食物,不利于恶露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品,如辣椒,易加重气血虚弱,并致便秘。

3、忌食酸涩收敛食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。

4、忌食过咸食品,易致水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多。

5、忌食过硬、不易消化的食物,易导致消化不良。

6、忌食过饱:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5-6次。

注意事项

注意一:

顺产后坐着或站着的时候伤口(即下体)会疼痛(大概持续十多天),而且老人家说坐月子期间一定要卧床休息,就算不想睡也得躺着,所以挺辛苦,挺无聊的。更痛苦的是大便,坐厕是肯定要的,蹲厕就加厕所板(怀孕后期就需要了,大着肚子蹲在厕所很辛苦)。我曾经因为忍受不了痛,便秘了一段时间。一度要用开塞露和痔疮膏(虽然我没有痔疮)来减轻痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果,只要是正气的蔬菜水果都不怕吃。因为坐月吃好多补的东西,加上伤口痛,很容易便秘。我妈还说很多女人生完bb后有痔疮,就是这个原因。

注意二:

腰部护理,产后除了伤口痛,腰也很痛,所以喂奶姿势很重要,一定要在腰部垫枕头。而且要坚持补钙,孕妇奶粉和钙片都要继续吃。

至于很多人关心的洗澡和洗头问题,按照医生的说法是各人体质不同,处理方法不同。反正都要用姜水洗,而且头尽量少洗,洗后也要马上吹干。我一个月内只洗了两次头,每天擦身。幸亏是冬天,如果是夏天,我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空调房里算了。

饮食方面我没什么心得,因为都给家婆一手包办了,只记得吃了很多猪腰和鸡,最多的是姜,吃什么都是姜味。痛苦啊!

我觉得这个月很容易产生产后抑郁,宝宝哭闹,自己身体又不舒服。平时所有的娱乐爱好都被剥夺了,反正什么都不能做,只能躺着,过几个小时喂一次奶,每次喂奶又起码要一个小时。一天到晚都睡不好,最多连续不会睡多过四个小时。但想想熬一个月吧,熬出头就好了。多寻求家人,特别是老公的关爱,很重要的!

注意三:

产妇的个人卫生,传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。但要注意以下几点:

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。