可以吃竹笋、沙丁鱼、甘蓝、黄瓜、牛排、枸杞。
夏季减肥吃什么好1
夏季减肥效果比较好的食物：
1、竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥瘦身的佳品。
2、沙丁鱼：沙丁鱼营养价值很高，含有脂肪非常少，可以起到辅助减肥，丰富营养的作用。
3、甘蓝：甘蓝含钙和铁元素非常的多，糖分和热量非常少，可以起到辅助减肥的效果。
4、黄瓜：黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，水分较大，几乎没有热量和脂肪，因此夏季减肥黄瓜效果也是比较好的`。
5、牛排：牛排所含的脂肪不高，比较好吸收，也比较有饱腹感，并且稍微运动就能够消化掉，有助于减肥。
6、枸杞：枸杞里很多种蛋白质和维生素，可以帮助消化，起到辅助减肥的作用。
7、野生三文鱼：野生三文鱼的脂肪酸比较多，可以帮助消耗身体中的热量，对辅助减肥可以起到较好的效果。
夏季吃什么减肥的注意事项：
1、不要过度节食，避免营养不良，注意饮食营养均衡。
2、注意睡眠，不要熬夜，熬夜会影响代谢功能，不利益减肥。
3、适当运动，不要饮酒。
夏季减肥吃什么好2
吃什么减肥：夏季选双菇苦瓜丝
吃什么减肥，双菇苦瓜丝减肥食谱
制作方法：(1)将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
减肥功效：香菇、金针菇能降低胆固醇;苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
苦瓜味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜除邪热，解劳乏，清心明日.苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的'活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。
夏季减肥吃什么好3
哪些食物减肥效果好
1、坚果
吃坚果对于减肥也是有帮助的。杏仁是膳食纤维，健康脂肪，维生素和矿物质的重要来源，卡路里含量极低有助于减轻体重。
2、辣椒
辣椒中含有辣椒素，辣椒素具有良好的健康功效，可以通过降低不良胆固醇含量，减少炎症，增强抗氧化活性，预防代谢异常来帮助减肥。
3、香蕉
香蕉是一种美味的水果，吃香蕉可以让人充满精力和饱腹感。香蕉中的膳食纤维，维生素和矿物质还有助于提高胰岛素敏感性，从而保护身体免受2型糖尿病的侵害。但是要注意的是，香蕉也会提高血糖水平。如果患有糖尿病的话，要适量食用。
4、绿茶
绿茶包含一种具有抗氧化特性的植物营养素，有助于清除有害的氧自由基，这些自由基会因人体内的炎症而导致体重增加。坚持每天喝3杯绿茶，不光有助于减肥，也可以抵御各种疾病和炎症。
5、蓝莓
蓝莓既美味又健康，而且热量极低。蓝莓富含维生素A，C和K，钙，镁，磷和膳食纤维，可以防止饥饿感，有助于降低血糖并防止胰岛素抵抗。
6、葡萄柚
葡萄柚的卡路里含量低，并且是维生素C的良好来源。经常食用葡萄柚有助于降低血脂水平和低密度脂蛋白水平，改善的胰岛素敏感性，并且可以预防心血管疾病。
7、西兰花
西兰花是一种非常健康的'蔬菜，特别适合减肥人士食用。西兰花热量低并且富含膳食纤维，可增加饱腹感，存在于其中的抗氧化剂有助于减少毒素和炎症水平。
开心果也是减肥的绝佳零食。开心果热量低，富含抗氧化剂和抗炎特性，有助于降低血清甘油三酸酯水平，预防2型糖尿病，降低血压并降低心血管疾病的发生率。
8、枸杞
枸杞卡路里含量低，含有的抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激，从而有助于减少代谢综合征患者的腹部脂肪，改善血脂状况并预防心血管疾病。
