体脂率多少算标准（服饰）

女性的正常体脂率为体重的10%～14%，男性的正常体脂率为体重的6%～14%。

体脂率多少算标准1

正常体脂通常是以体脂率作为参考标准。女性的正常体脂率为体重的10%～14%，男性的正常体脂率为体重的6%～14%。

体脂率是人体脂肪含量占体重的百分数，直接反映人体脂肪水平，是评价肥胖的精准指标。根据世界卫生组织（WHO）的标准，如果女性的体脂率≥35%则已经达到肥胖的'标准，男性体脂率≥25%属于肥胖。

体脂率升高很容易引起高血压、糖尿病、心血管疾病等，如果体脂率超标建议及时采取减脂措施。若体脂率过低也容易引起营养不良，需要增加体脂率。

体脂率过高提示机体有发生肥胖的可能，肥胖根据肥胖的程度又分成轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖以及体重超标，没有达到肥胖时称之为过重。

用体脂指数进行表述的方式有一个计算公式，体重除以身高的平方，正常范围为18-24kg/m^2，24-26kg/m^2为过重，26-28kg/m^2属于轻度肥胖，28-30kg/m^2中度肥胖，30kg/m^2以上就是重度肥胖。

发生肥胖时是需要认真控制的，因为肥胖与高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病密切相关。

一般体脂率在15%~25%左右是正常的。一般情况下女性体脂率与男性体脂率存在稍微差异，女性体脂率通常在20%~25%左右，而男性体脂率一般在15%~20%左右。

如果身体的体脂率超过正常的百分比数，可能存在肥胖的风险。一般可以在专业医生的建议下通过多吃富含膳食纤维的食物，加快脂肪代谢，如芹菜、燕麦等。

也可以通过跑步、瑜伽等方式加快身体脂肪的燃烧达到降低体脂率的效果。同时也可以在专业医生的建议下选择针灸减肥术、穴位埋线术、超声吸脂术等方式降低体脂率。

何为体脂率呢？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

当体脂率渐渐降回标准值，证明你的身体朝着易瘦体质的方向前进，维持体脂率，减肥不容易反弹。

正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右；

青年男性约10%，青年女性约15%；成年男性约15%，而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段，男性的体脂比例整体低于女性，而且随着年龄增长，脂肪的变化趋势也不尽相同。

理想情况下，男性的.体脂大约在711岁有一个下降，在1721岁以后逐步上升，从3136岁以后基本保持稳定；

女性的体脂从716岁开始就保持上升趋势，3141岁时保持稳定，而后继续上升，在60岁左右达到高峰，62岁以后逐步下降。

无论男性女性，在3040岁年龄段，体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键，体脂控制得力，则为40岁后打下好基础；控制欠佳，则容易一山更比一山高。

体脂率怎么降低？

一、不吃油炸等高热量食物

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

二、有氧运动燃烧脂肪

除饮食方面的控制外，还要适量的运动，有氧运动向来被认为是减肥的好方法，有规律的运动会更有效果哦。

一周三次是最少的，然后一周要有至少一天的休息时间，不能长时间运动而不给肌肉放松。

有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

三、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。

蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

四、学会休息

不要让你的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。

其实体脂率才是衡量减肥是否成功的根本条件，一些女孩子虽然体重降低了，但是只是体内的水分减少了，这样的减肥是不奏效的。

一些女孩体重没有变化，但是体脂降低了，这才是正确的减肥目的。如果想降低体脂率，大家可以尝试上面这四种方法！