米醋萝卜菜、菠菜猪血汤、西葫芦等。
白领便秘吃什么1
米醋萝卜菜
材料：白萝卜250克、醋30克、花椒1克、盐2克、香油1克
做法：将萝卜洗净，切成小的薄片。放花椒、食盐少许，加米醋浸4小时即可;食用时淋香油。
功效：白萝卜含有丰富的维A、维C、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺，从而起到抗癌作用。它含有丰富的纤维素，对解决便秘问题也有作用。白菜可以补充丰富的维生素和矿物质，含有的纤维素也是比较丰富的，可以有润肠通便的作用。同时也可以解决白领的便秘问题哦。
菠菜猪血汤
材料：猪血500克、菠菜500克。
做法：首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的.梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。
功效：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，很适合春夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。
菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜和猪血到的话可以补充丰富的蛋白质和矿物质，而且还可以补充纤维素，对于润肠通便，解决便秘的问题有很好的效果。
润肠通便排毒食物一、西葫芦
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
润肠通便排毒食物二、萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。
润肠通便排毒食物三、白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
润肠通便排毒食物四、豆芽
豆芽除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。
白领便秘吃什么2
便秘不宜吃什么
1. 纯粮食类食品
在日常饮食中，很多人习惯吃一些纯粮食类食品，如白面条、白面包、白米饭等等。虽然这些食品可以提供身体所需的营养成分，但是它们的消化时间较长，不利于消化系统的蠕动。而且，在消化过程中食物需要借助水分来进行消化和排泄，如果摄入不够的水分，食物将无法正常消化和排泄，导致便秘的发生。
2. 柿子
柿子虽然是一种健康的水果，但是它的鞣酸含量很高，容易形成固体物质，对消化系统造成负担。如果您正在经历便秘问题，那么尽可能少吃柿子。如果您想吃柿子，建议把它们晾晒，这样它们的鞣酸水平会降低。
3. 大量的油炸食品
如果你想降低便秘的风险，那么最好少吃油炸食品。油炸食品的吃法是通过大量油脂和低纤维的食材制成的，这些油脂不仅会令人胖，还会影响到消化系统的正常工作。大量的油脂会使肠胃排出物质变得更加绵密，从而引起便秘。
4. 咖啡
虽然咖啡可以加速你的新陈代谢和燃烧脂肪，但它的含有大量的白咖啡因却会阻碍食物经过肠道的自然移动。咖啡中含有的咖啡因不仅会令你的肠道过度刺激，还会让你的'肠道变得干燥。如果你正在从便秘中恢复，就不要喝咖啡，或者适当减少你的咖啡摄入量。
5. 奶制品
奶制品中含有大量的脂肪，这些脂肪不能有效地被身体消化，还会给身体留下很重的负担。如果你有便秘的问题，就应该少吃奶制品，或者减少你的奶制品摄入量。此外，人们应该尽量选择含脂量少，富含纤维的奶制品。
6. 糖类食品及甜食
人们都喜欢吃甜食，但是甜食中包含的大量糖类成分会阻碍消化过程，而且增加大肠对水分吸收的抵抗力，影响肠道的正常蠕动。所以，如果您正在经历便秘问题，那么最好避免吃甜食，或减少糖类的摄入量。此外，尽可能选择少糖或无糖的食品。
白领便秘吃什么3
生产后便秘吃什么可以改善
很多女性产后存在便秘的情况，因为产妇坐月子期间活动比较少，长期卧床，消化也会受影响，并且肠胃蠕动比较慢、子宫腹壁扩张松弛，腹压比较低，这个时候，难免会遇到排便不畅的时候。有的甚至缺少喝水，导致大便干结、排便疼痛，那么生产后便秘吃什么可以改善?
1、蜂蜜麻油饮
如果产妇出现便秘的问题，可以用蜂蜜、麻油还有开水，兑好之后搅拌，引用之后可以起到滋阴润肠、加快肠胃蠕动、改善便秘的情况。这个对于很多产妇都是有效的，但是对于一些习惯性便秘的女性，要坚持服用，这样可以每天都能形成排便习惯。
2、香蕉
产妇在产后如果大便不畅，也可以吃点香蕉来改善，香蕉是一种膳食纤维含量非常丰富的水果，不论是正常人士，还是产妇，都可以每天吃1-2根香蕉，帮助促进肠胃蠕动，加快消化，有助于改善便秘。但是，产妇吃的香蕉一定要挑选成熟的，最好用热水泡一下再吃。
3、保证适当活动
很多产妇出现便秘的问题，就是因为产后运动量减少，而且产后长期躺在床上，吃完之后，很少运动和翻身，这样很容易造成便秘。对于产妇来说，其实也需要每天定时的下地活动走动，而且改善坐姿和睡姿，并且分娩之后的`6-8小时，要坐起来活动一下，按摩腹部，都可以缓解便秘。
产妇在生完宝宝之后便秘，一定要注意及时的改善，要不然无法排便的话，还会导致出现痔疮和肛瘘等。并且产妇如果排便不畅，可以喝点蜂蜜麻油饮，吃点香蕉，适当进行运动锻炼，都可以帮助排便的加快，让肠道蠕动加快，还能避免食欲不振、口臭等问题。
