男性防止发福的健身活动（保健养生）

男性防止发福的健身活动，人一旦到了某个年龄阶段，身体自然而然就会发福，所谓发福就是发胖，下面我们来具体看看男性防止发福的健身活动。

男性防止发福的健身活动1

1、木偶动作：锻炼上臂和腰腹部。

我们的身体保持直立，将双脚分开，双臂从侧身平举，肘部稍微有点弯曲，左手朝上，右手则是向下，并且身体要向左稍微倾斜，右手向上转，左手向下转，反之身体向右边倾斜，持续时间为30秒。

2、屈膝下蹲：强健背和臀部、大腿。

将两只脚各自分开，膝盖稍微弯曲，将腹肌和臀肌收紧，慢慢向下蹲，到最低点的时候保持2秒钟，随后慢慢向上站立，反复进行5次。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

首先就是将双脚分开，腿部要伸直，而且两只手要紧贴于臀部，背部要挺直，从髋关节处向前屈伸。保持这个动作15秒。

随后两只手抓住小腿肚，腿部要伸直，试着去触碰地面，这个姿势保持时间为10秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

刚开始的时候，两只手要撑着地面，右边的膝盖直接与地面接触，左腿直接伸直。

在抬起的.时候，换右腿重复上面的动作，每条腿重复两次。

为什么现在很多男生都很快地进入到中年时期的状态呢

1、饮食不规律，暴饮暴食可以说是很多男生的习惯，而长时间的暴饮暴食会让身材发胖的速度变快；

2、作息不规律，熬夜晚睡成了现在多数人的常态，甚至通宵的人也是越来越多了，这也就导致身体机能快速下滑衰老的主要原因；

3、烟酒不离身；

4、缺乏运动，这个原因是最直接的。因为长期缺乏运动导致身体免疫能力下降，活力下降，以及身材发胖等等。

俯卧撑

这是一个适合居家锻炼的健身动作，只需要琐碎时间就能进行锻炼，每次累计100-200个俯卧撑，隔天训练一次，就能帮你强化体能跟综合素质，提升上肢的力量，强化手臂、胸肌线条。

如果你一次性能完成50个俯卧撑，这个时候可以尝试升级俯卧撑训练，比如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，提升训练难度，给目标肌群更大的刺激。

跑步训练

很多人到了30岁身材就会开始发胖，过量的脂肪会给身体带来更大的负担，还会诱发多种健康疾病。

坚持跑步锻炼可以消耗身体卡路里，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。跑步锻炼可以强化心肺功能，提高身体的摄氧量，降低心跳速率，有助于延年益寿。

跑步训练还可以帮你改善弯腰驼背、肌肉僵硬、腰部酸疼疾病，提升你的体能素质，还能强化膝盖关节，提高双腿的.灵活性，提升你的运动能力。

每周坚持4次以上的跑步锻炼，每次30-60分钟，可以促进细胞新陈代谢，促进多巴胺分泌，释放负面情绪，同时让你保持紧致的皮肤，慢慢恢复标准的身材。

深蹲

深蹲是一个黄金复合动作，可以帮你锻炼下肢肌群，促进睾酮分泌，有助于提高下肢力量，修饰下肢线条，让下肢变得强壮起来。

所谓：人老先老腿，双腿是一个人行走的动力，是力量的源泉。久坐会加速一个人衰老，让你下肢力量流失。而深蹲可以刺激肌肉生长，抵抗衰老速度，让你双腿矫健，无论是爬楼梯还是负重行走都不在话下。

深蹲训练刚开始的时候可以徒手进行，一定时间后需要进行负重深蹲，或者进行箭步蹲、深蹲跳跃等动作，每次进行15-20次，重复5-6组，2-3天训练一次即可。

开合跳

这是一个全身性的有氧训练，可以带动四肢跟腰腹参与锻炼，帮你减掉身上多余赘肉，还能锻炼身体肌肉，预防肌肉流失，非常适合居家锻炼。

开合跳可以快速提升心率，提高血液循环，让身体进入运动状态，促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉，提高自身的综合体能耐力。