冬季养生保健的基本原则有哪些
1.给你的身体添加更多的维生素
初冬，女性朋友需要为身体补充足够的营养，而冬天是蔬菜的淡季。女性朋友需要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充身体足够的维生素和矿物质。一般来说，女性朋友冬天吃鱼和肉多，蔬菜少，导致体内维生素不足。所以这方面的营养补充就更有必要了。冬天，女性朋友可以多吃萝卜、菠菜、白菜和蔬菜。
2.多喝水
冬天，空气相对干燥，风大，人体汗液蒸发快，皮肤和身体容易缺水，会出现维生素缺乏。所以，除了补充维生素，还要多喝水，维持正常的新陈代谢，防止皮肤干燥缺水。
3.注意御寒保暖
冬天，由于天气寒冷，女性朋友会穿更多的衣服。但是，有些女性朋友不想穿太多的衣服，因为她们不能展示自己的好身材，所以她们会选择穿更少的衣服。其实这真的只是风度问题，不是温度问题。冬天不保暖，很容易让寒冷侵入身体。不仅衣服穿得太少，而且吃冷饮、喝凉水都会导致寒冷侵入身体，从而对身体造成极大的伤害。女性朋友不能吃太冷的食物和冷饮，多穿衣服，注意腹部的保暖。
4.饮食中多吃蛋白质
冬天天气冷的时候，人的食欲会增加，容易发胖。女性朋友应该在冬天多摄入蛋白质，帮助身体提高免疫力和抵抗力，预防各种流感和病毒。所以女性朋友要多吃豆类、黄豆、豆腐、鸡蛋等。，可以帮助女性朋友补充蛋白质，增强体质！
5.早餐不能丢
冬天，因为天气很冷，女性朋友很容易卧床不起，不想起床，所以可能会错过早餐时间。不吃早餐会对女性朋友造成很大伤害，严重影响子宫和肝脏的健康，身体营养会越来越少。不吃早餐危害特别大，女性朋友一定要注意。即使冬天不能早起，也要8: 30前起床，9: 00前吃早餐，补充一整天足够的营养和能量。
吃什么样的健康蔬菜
1.冬笋
从名字上看，可以知道冬笋是冬天必不可少的食物。冬笋是低脂肪、低糖、多纤维的食物。吃冬笋可以促进胃肠蠕动，消除食物堆积。有很多做法，比如炖汤，炒菜，吃火锅。
2.蘑菇
香菇又称香菇，是一种低热量、低蛋白质、高维生素含量的食品，还能促进体内钙物质的吸收，对增强免疫力、预防感冒有很好的效果。
3.白萝卜
萝卜应该是冬天必不可少的食物。俗话说，冬吃萝卜，夏吃姜。因为冬天天气冷，身体有藏阳，容易燥热，需要多吃萝卜排气。
冬天吃什么健康的肉
1.羊肉
羊肉是冬季最受欢迎的肉类之一，富含脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐、钙、磷、铁等营养成分。具有温中健脾、御寒祛湿、维护胃肠粘膜、增加消化酶分泌、促进消化吸收的功效。
2.牛肉
牛肉温热甘甜，富含维生素、蛋白质、脂肪、无机盐等。能补脾胃，强筋骨。特别是党参北芪炖汤，能补虚损，补气养血，增加身体御寒能力。
3.狗肉
狗肉也是冬季最受欢迎的肉类之一，具有温肾益气、助阳散寒的功效，对改善冬季手脚冰凉、胃寒、风湿腰痛有很大帮助。
