10-30分钟左右是合适的。
白领午睡睡多久1
一般白领的工作比较忙，中午吃完饭就剩下半小时至一小时的时间了，这时候大家会选择午睡，但是因为还要工作午睡总会不踏实，苹果绿天然养生专家说可以自己制定一个时间范围，这样睡的不长还踏实。
苹果绿天然养生专家介绍日本东京大学的研究人员提醒午睡只宜小憩，不能时间太长，时间太长会有损心脏健康。
专家介绍不同时间不同功效，午睡6分钟有提高记忆力的功效，在德国的研究中发现了这一功效，而且这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆。午睡10分钟有恢复体能的功效，10分钟午睡有快速充电的方式。帮助身体恢复体能。
午睡20到30分钟有保护心脏的功效，美国研究25分钟的午睡能够让白领表现提高35%，头脑的整体灵活性提高55%，这样可以减慢心率保护心脏健康。
午睡时间大家知道了，那怎么做午睡才健康呢?苹果绿天然养生专家说午睡的时候不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这样会减少头部供血，醒来以后还会有大脑缺血缺氧的症状出现，所以要用适当的`姿势去睡，平卧、侧卧、头高脚低、向右侧卧是正确的午睡方式，午睡的时候还要注意盖上一点毛巾被或被子，以免凉气乘虚而入，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，受凉会生病的。
白领午睡睡多久，睡不同时间不同功效，相信大家都了解了，苹果绿天然养生专家介绍的很清楚，专家说午睡的时间不能太长也不能太短，合理的午睡利于身体健康，但是不要午饭后就睡哦，大量的血液流向胃，引起大脑供血不足。
白领午睡睡多久2
一、午睡对减肥效果的影响
1、 控制饮食
午睡能够控制你的饮食欲望，减少摄入的卡路里。据研究表明，午睡可以调节荷尔蒙分泌，控制食欲，从而减少不必要的食物摄入，使得减肥更加有效。
2、 提高新陈代谢
午睡还可以调节人体的新陈代谢，加快消耗脂肪的速度，帮助我们更快地燃烧卡路里。通过提高代谢率，我们能够更快速地消耗脂肪，帮助我们有效减肥。
3、 促进身体的修复和恢复
午睡能够帮助身体在疲劳时得到充分的休息，从而促进身体的修复和恢复。当身体处于良好的状态时，我们更容易通过运动和控制饮食来实现减肥。而在长期疲劳状态下，我们的身体可能会出现偏离正常的情况，对减肥起到反作用。
二、午睡的注意事项
要想让午睡发挥更好的减肥效果，需要注意以下几点：
1、 控制午睡的时间
午睡时间一般控制在 20-30 分钟以内，过长的午睡会影响夜晚的睡眠质量，从而影响减肥效果，甚至适得其反。
2、 选择合适的时间
最好在午饭后 1-2 小时后进行午睡，这时候身体的`血糖水平会稍有下降，身体比较适合休息和恢复，从而达到较好的减肥效果。
3、 选择合适的地点
在午睡时，选择一个较安静、较暗的环境，减少干扰，有利于身体的休息和恢复，更好地发挥减肥效果。
4、 注意饮食
不能吃得太多和太过油腻的食物，否则很可能影响午睡的效果。午睡前也不能过于饥饿，应该在少量食物的基础上进行午睡。
三、结语
综上所述，午睡有助于减肥，但也要注意适量，不能过多，而且还应该根据自己的情况选择合适的方法进行减肥。切记不要盲目模仿，导致身体吃不消等问题的发生，但总的来说，午睡是一种自然、环保、健康、可持续的减肥方法，值得一试。
白领午睡睡多久3
午睡对身体健康大有益处
中医认为，中午的时间为午时，是人阳气最盛的时候，在经络学说中，午时也是心经当令的时候，人的心脏机能处于由盛转衰的关键时刻，这时人体最需要休息，以养心阳，最怕其它的活动干扰，以耗散阳气。
如果中午休息好了，不仅能够消除疲劳，而且能够促进心脏和大脑机能，人们在下午会显得更有精神，思维更加敏捷，如果中午没有休息，下午就会明显感觉到反应迟钝，浑身无力，甚至会有严重的虚弱感，这是气血不足的症状，必须通过充足的睡眠来进行补养。
午睡要讲究方法提高质量
白领人士午间时间短，而且也不可能回家去休息，大部分午睡是在办公室内进行的，所以要讲究方法，提高质量，在最短时间内获得最好的休息效果。
要创造一个舒适的环境
如果有条件，可以在办公室放张折叠床，或者放一张能平躺的沙发，午睡最好是卧姿进行，可以提高休息质量，如果没条件，也要找个比较舒适的充气枕头，靠在椅子背上休息，要尽量避免伏在桌子上进行午睡，以免影响健康。
要注意防风和保暖
古人讲，防风如避剑，白领在午睡时，毛孔处于放松张开的'状态，最容易受风寒的袭击而致病，所以在午睡时要盖上毛毯或者轻薄的被子，能够避免午睡受寒引起感冒等症状。
午睡要心静
午睡时间不需要太长，有半小时时间就能很好的促进健康，但对于入睡时人的心理有较高要求，如果带着上午的烦恼入睡，不仅精神不能振奋，而且还会头晕脑胀，所以白领午睡时要保持平和心态，不要胡思乱想，以提高睡眠质量。
