女孩子身高发育的最佳年级是 11-13岁，这个年龄段是长身高的黄金时段，作为父母一定要为孩子的将来做好相关的打算，虽然身高很大一部分的原因是由父母遗传基因决定，但是后天的运动、饮食、环境等因素也会给孩子身高发育带来诸多助力，那么14岁女孩身高149cm正常吗？14岁女孩身高标准是多少？
14岁女孩身高标准
1、偏矮小
按照我国青少年女生身高发育的一般状况判断，14岁女孩身高只有149cm的话属于偏矮小类型。根据我国目前发布的最新（2005年）青少年体格发育状况数据显示，14岁女孩的标准身高为158.6cm，低于152.9cm就属于偏矮，而低于147.2cm则属于矮小，所以14岁女孩身高149厘米偏矮。
2、标准身高
青少年标准身高只是根据一定的统计数据整理分析得出，具有一定的参考价值。一般标准身高或标准体重等都会处在一个区间内，在这个区间内的身高体重等发育指标都是正常情况。另外一点就是与大多数同龄伙伴对比如果身高少太多可能就是发育异常的表现。下表为10~18岁青春期女生的体格发育状况统计数据，可参考。
3、温馨提示
身高增长的关键在于骨骼细胞的分裂生长，骨骼生长将会持续很长一段时间，大概为20年，所以只要骨线没有完全闭合就完全可以继续长高。14岁少女还处在身高发育的初期，以后还会继续长高，因而不用过于担心，但后期一定要注意饮食营养和锻炼休息，尤其要多补充骨骼发育所需的钙、磷、镁等元素。
人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对.研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度.身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.
核心营养缺乏影响孩子身高。在决定身高的因素中赖氨酸、锌、钙等核心营养是最关键的。赖氨酸是生长激素分泌有效的促进剂。富有蛋白质的食物都含有赖氨酸，比如肉类、禽、蛋、奶、鱼、虾、贝类、乳制品和豆类、黑芝麻等。富含锌元素的食物包括：海产品、动物内脏、瘦肉、蛋黄等，各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。钙是骨骼牙齿的主要功能成分。含钙高的食物有：奶制品、豆制品、鱼虾、海产品等，另外多去户外晒太阳也能促进长高。
研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，注意不要养成偏食的习惯，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。三、莫忽视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。四、莫忘慢性疾病的积极防治对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限.
（1）跳远:立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息.
（2）仰卧起（两头翘）:身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿,两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,每天坚持有利增高,
