男生体脂率对照表图片，其实我们每个人都有肌肉的，不明显的原因就是脂肪层太厚，肥胖是体脂率超标的表现，并不是体重超标的结果，以下分享男生体脂率对照表图片。
男生体脂率对照表图片1
为什么说体重无法科学反映一个人的身材呢？
体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质。当你多喝几杯水，体重就会上涨，这不意味着你身材发胖了。当你排泄掉体内废物的时候，体重就会下降，但是，这不意味着减肥出现效果了。
我们可以看到，一个健身肌肉达人，体重超过标准水平，但是他们的身材并不会显得肥胖，反而肌肉线条显得非常饱满，看起来非常有魅力。而不健身的普通人，体重超标标准水平，堆积的主要是脂肪，身材才会显得臃肿肥胖。
而减肥的目的是为了减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗30-70大卡的热量。
而脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，体积大、密度小，热量消耗比肌肉少得多。只有增肌减脂才能提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的卡路里，拥有一副易瘦体质跟好看的身材比例。
如果测量自身的体脂率是否超标呢？
平时有去健身房锻炼的`人，可以通过健身房的体脂仪去计算自身的体脂率情况，没有去健身房锻炼的人可以自己购买一台体脂秤测量，体脂秤要选择交流电，不要选择直流电，这样测量出来的数据比较准确。
男生体脂率对照表图片2
体脂率要有腰围和体重的数值，然后分别乘以0、74和0、082再加上34、89，男性需要加44、74，然后用两个数值差除以体重换算成百分比就是体脂率了。一般男性的体脂率比女性低，如果一个女性的体重是50g，腰围59cm，则体脂率为9、34%。
体脂率计算方法
女性算法是：先称出体重、量出腰围。首先我们需要得到参数1，即腰围乘以0、74的数值;然后我们需要得到参数2，即体重乘以0、082再加上34、89;最后用参数1减去参数2，算出来的数值除以体重换算成百分比就知道体脂率了。
男性的算法基本和女性一样，只不过在计算参数2的时候，也就是体重比值的时候，需要将体重乘以0、082后加上44、74，剩下的步骤和女性是一样的。一般男性的体脂率要比女性低一些，保持在14%～24%之间就是比较健康的'状态了。
如某女性的腰围59cm，体重50kg，参数1=59x0、84=43、66;参数2=50x0、082+34、89=38、99，身体的脂肪总重量就是参数1减去参数2，即43、66-38、99=4、67，再用4、67除以50的体重得到0、0934，最后换算称为百分比就是9、34%的体脂率。
男生体脂率对照表图片3
一，饮食方面注意事项：
01、早餐：早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20%。
02、少吃多餐：少吃多餐，保证食物源源不断，那么身体就不会强迫存太多脂肪，如果你一次暴饮暴食的吃，并且你吃很多的食物，进入体内不能消化的食物。就会累积成脂肪。所有要养成少吃多餐的`习惯，同时对你的胃肠道也好。
03、多吃一些优质的蛋白质不会致肥，会降低体脂！因为蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。
04、切勿戒掉碳水：虽然，过多碳水化合物（碳水指的的主食）会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。
不吃碳水，会让你的身体在低能量下代谢，短时间你的体重越变轻，减少的基本都是身体中的水分，脂肪的含量并没有少去。当你的身体适应了低碳水，身体就有了一种保护，体重不再减轻，这样会让你减脂更难。
05、饮食以清淡为主，少盐，少油，低热量，中午吃少量的碳水，晚餐吃粗粮。一日五餐，中间的过渡餐可以用水果代替。
二，运动训练方面
1、锻炼时，多选用复合型训练。就是让肌肉群体参与多的运动。运用么肌肉多，会消耗更多的热量。所以想要减脂朋友，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！
2、减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练，把身体的糖原先通过力量训练消耗掉，再做有氧至少30分钟以上，开始燃烧脂肪转化成能量，来支配你运动。时间越长，对减脂脂效果就越好。
3、、重量训练：对你的一个部位肌肉，至少选择2个技巧去锻炼。重量选择你最大重量的70%，每组完成15-20个反复。4组训练，组间休息尽可能越短越好。
总体力量时间控制60分钟左右，太长时间估计，你有氧的力气都没有了。不做有氧太影响减脂效果了。
4、锻炼计划：健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松，熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌不受限制，可以每天练习。
