女生体脂率对照表图片，因为不同体重的两个人，身材差别也是不一样的。肌肉含量多的人代表着脂肪含量更低，身材看上去会更显高，以下分享女生体脂率对照表图片。
女生体脂率对照表图片1
一般来说，女生由于生理特点，体脂率会比男生高一点。如果你不知道自己的体脂率情况是多少，可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。你也可以通过下面的图片，估算一下自身的体脂率情况。
如果你的体脂率超标，说明你身材肥胖。而减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。想要科学降低体脂率，你需要合理控制饮食，加强运动锻炼。
饮食方面，你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，才能有效控制卡路里摄入。平时常见的各种奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡，不但不利于身体健康，还会让你不知不觉发胖。
如果你可以做到三餐规律，自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些低热量、高纤维蔬菜，适量的.主食（多吃一点粗粮替代米饭、面条、面条、面包）跟补充高蛋白食物（鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼），就能有效控制卡路里摄入。只需要保证每天身体的热量输出大于热量输入，你就能健康地瘦下来。
运动方面，坚持健身锻炼可以提高活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰。
运动基础太差的人，可以从快走、广场舞、踩单车等低强度的运动入手，每天坚持1小时锻炼，可以消耗300-400大卡的热量。
第二个月运动体能会有所提升，你可以提高运动强度，尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等强度大一点的燃脂训练，进一步提高身体的热量消耗。
好身材需要长时间的坚持，不能急于求成。身材的蜕变是需要时间的，当你保持健康饮食的同时，坚持健身2个月时间，自身免疫力也会提高，身材也会暴瘦一圈。
女生体脂率对照表图片2
为什么说体重无法科学反映一个人的身材呢？
体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质。当你多喝几杯水，体重就会上涨，这不意味着你身材发胖了。当你排泄掉体内废物的时候，体重就会下降，但是，这不意味着减肥出现效果了。
我们可以看到，一个健身肌肉达人，体重超过标准水平，但是他们的身材并不会显得肥胖，反而肌肉线条显得非常饱满，看起来非常有魅力。而不健身的普通人，体重超标标准水平，堆积的主要是脂肪，身材才会显得臃肿肥胖。
而减肥的目的是为了减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗30-70大卡的热量。
而脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，体积大、密度小，热量消耗比肌肉少得多。只有增肌减脂才能提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的卡路里，拥有一副易瘦体质跟好看的身材比例。
如果测量自身的体脂率是否超标呢？
平时有去健身房锻炼的`人，可以通过健身房的体脂仪去计算自身的体脂率情况，没有去健身房锻炼的人可以自己购买一台体脂秤测量，体脂秤要选择交流电，不要选择直流电，这样测量出来的数据比较准确。
几个减肥要点学习一下：
1、健身期间，除了跑步、跳绳、打球等有氧运动，最好加入俯卧撑、引体向上、深蹲、分腿蹲等力量训练，这样既能促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，提高身体基础代谢。
2、减脂饮食要做到：每天的热量摄入不低于身体基础代谢，比平时热量摄入降低20%左右即可，做到饮食多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入才能保持身体旺盛代谢，减少肌肉的流失。
3、减肥期间，要坚持3个月以上的周期，不能急于求成，否则你是无法真正瘦下来的。运动不能三天打鱼两天晒网，而要坚持下来。平时养成自律的生活习惯，改掉发胖恶习，才能让吃慢慢瘦下来，避免身材复胖。
女生体脂率对照表图片3
1、BMI计算公式：BMI=体重（公斤）/（身高*身高）（米）。
2、体脂率：2*BMI+0、23*年龄-4-8*性别（男为1，女为0）。
3、降低体脂率的方法：１、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。
4、当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。
5、因此，要降低体脂率，第一要控制饮食中油脂的摄入。
6、除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
7、２、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的.最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参和活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。
8、它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
9、各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。
10、要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
11、３、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。
12、只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。
